孕中期是孕期中较为平稳的一段时期，进行适量的孕妇保健操有助于母婴双方。因此，孕妈妈也要适时锻炼身体，让宝宝健康成长，孕妇保健操分为以下几个部分：
孕妇保健操1.脚部运动：通过脚尖和踝关节的柔软运动，可以增强血液循环。
具体做法：
(1)深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。
(2)脚尖使劲向上翘，深呼吸一次后，再恢复原状。
(3)把一条腿放在另一条腿上，上侧腿的脚尖慢慢地向上下活动，然后换另一条腿，再重复此动作。
(4)不必特意安排时间，任何时候坐在椅子上都可做这个动作，每次最好3分钟左右。
孕妇保健操2.盘腿坐运动：这个动作可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，使胎儿在娩出时容易通过产道，顺利生产。
具体做法：(1)盘腿坐好，把背部挺直，抵住下颌，两手轻轻放在膝盖上。