孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
一、脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3—5分钟。
1、 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
2、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
3、将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
二、盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。