DHA的补充有利于促进宝宝的视力和大脑发育,如果有条件的话孕妈妈可以从孕6月开始补充DHA；但是缺锌将导致DNA(脱氧核糖核酸)和含有金属的酶合成发生障碍。如孕妇需要补锌，人体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌,所以,在孕期细胞快速增长的时候,你更需要获得充足的锌。那么孕期什么时候补dna呢？
补充DHA最佳的时间，是在孕中晚期(孕20周后)到宝宝出生后6个月内。因为这段时间是胎宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA的需求量最大，在宝宝出生后，妈妈可以继续补充DHA，通过乳汁传给宝宝。
1、叶酸
叶酸大家都不陌生，孕早期叶酸缺乏，极易可能导致坯胎分化过程变异，胎宝的神经管畸形的概率会变高，国家有明文规定：备孕期（孕前3个月）或者怀孕初期（孕前3个月）要补充叶酸。
除了医生开的叶酸片外，孕妈尽量多吃如绿色蔬菜，柑橘，酵母，鸡蛋等叶酸比较丰富的食物。
2、铁
人体血液里的铁红蛋白是重要组成部分，铁在人体内可以制作生产血红蛋白。孕妈缺铁，既不利于自身健康也不利于胎宝的发育。怀孕后，由于体内多了一个姓生命，孕妈体内的血液量会比没怀孕的时候增加五成，更容易引起缺血性的贫血，如果贫血严重，在临产的时候容易出现大出血。
除了服用补铁剂，可以多吃瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆制品等含铁量高的食物。
3、锌
孕妈生产的过程是DNA进行重新复制、翻译和转录的过程，锌是DNA聚合酶的必要组成部分，而聚合酶是DAN进行复制的必要物质。孕期缺锌，加大胎宝神经系统畸形，早产，流产的风险。
可多吃牡蛎、动物肝脏，肉类、鱼类、蛋黄、奶，虾皮，紫菜等含锌较高的食物。
4、钙
钙是人体骨骼的重要组成部分，孕妈怀孕后缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病，妊娠期高血压等，也会影响宝宝的骨骼和牙齿的发育，所以孕妈需要注意补充钙元素。
5、维生素A
维生素A可以促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，提高孕妈的免疫力，如果缺乏维生素A可影响胎宝发育，严重的可能导致死胎。
克多吃胡萝卜，西红柿，草莓，菠菜，韭菜，油菜等食品
6、维生素C
维生素C可提高太保的脑功能敏锐性，并对胎宝的造血系统和机体抵抗力增强起到不可替代的作用，如果缺乏VC，胎宝容易出现坏血病。
水果一般富含VC，孕妈要多吃水果和蔬菜。
7、维生素D
VD能促进钙的吸收，如果缺钙可影响胎儿骨骼发育，诱发先天性的佝偻病。一般补钙和不从VD同步进行
可多吃海鱼，动物肝脏，鸡蛋，牛奶，多晒太阳。
8、不饱和脂肪酸
这个很多孕妈都不知道，或者没听说过。不饱和脂肪酸就是我们通常说的DHA，是OMEGA-3长链不饱和脂肪酸，是胎宝脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，补充DHA对胎儿的大脑发育有一定的好处。