准妈妈怀孕的过程是非常辛苦的，那么当身体出现各种状况时需要注意些什么呢？哪些状况需要及时调整身体？
孕妈的孕期反应是很多的，十月怀胎的辛苦就算我们没有亲身经历过却也有所耳闻。不仅白天行动不便、身体不适，到了晚上孕妈在睡眠方面也会很受罪。不少孕妈都由于主动或被动的原因睡眠很少，这就导致了身体变得很虚弱、憔悴。
下面来给大家列出孕妇睡眠质量差在身体上的三种表现，如果孕妈发现自己有这些情况的话就要注意了，一定要及时调整，不然可能会伤胎。
1、食欲不济
一般来说，由于要供给两个人的营养，孕妈怀孕期间的胃口应该会越来越好才对。如果孕妈出现食欲不济的趋势，很有可能就是睡眠质量引起的。
2、白天没精神
这一点相信大家都很容易理解，白天没精神，多半就是孕妈晚上没有休息好。要知道，怀孕期间无论是做什么事对于孕妈来说都是很辛苦的，怀孕中后期开始显怀的孕妈更是如此。
3、心情烦躁
很多时候，身体的状态真的会潜移默化地影响人的心情，就算是普通人睡眠不足也容易变得易怒，更别说孕妈了。一些孕妈某段时间突然心情烦躁，很有可能就是因为睡眠质量差导致的。
那么，如何才能保证孕妈的睡眠质量呢？
一，减少压力
怀孕其实是一件让孕妈很紧张的事情，孕妈一方面要担心胎宝宝的身体健康、发育情况，另一方面也很担心自己会不会身材走样、年老色衰。需要想的事情多了，压力自然就会很大，晚上会容易睡不着，孕妈睡眠质量当然就会不太好。为了减少压力，孕妈们可以在闲暇时看一会儿书，做做深呼吸，想想令自己开心的事，这样身心放松了就会很容易入睡了。
二，睡前少喝水
很多孕妈都知道羊水对胎儿的重要性，因此在怀孕期间很注意补水。但实际上孕妈补水应该是在白天喝多一点，晚上就不必了，不然容易加重孕妈肾脏负担，也让孕妈尿频、频繁地跑厕所，还会加重身体水肿。
三，养成良好作息习惯
这里的作息习惯，指的就是孕妈要早睡早起，避免主动熬夜。另外还建议孕妈每天用两个小时左右来散步，一边呼吸新鲜空气一边消化食物。还有就是在睡前不能过度劳累，最好是听听舒缓的音乐来促进睡眠。
如果不想伤了胎气，孕妈朋友们可一定要保证自己的睡眠质量哦~