男士减肥健身计划

答：

男士减肥健身计划是一个长期坚持的过程，必须有毅力，减肥就能够成功，科学有效的减肥方法也是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。

首先减肥食谱的饮食原则就是以清淡易消化为主，最好是每日三餐每餐主食不要超过100克，主食可以吃米饭、馒头、花卷等。

蔬菜可以吃绿叶蔬菜比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等，这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间，分到三餐中食用。

减肥除了严格控制饮食以外每天要坚持中等强度的运动90分钟以上 ，每天可以做如下的运动：如游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈儿、做引体向上、俯卧撑等。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。