一周营养食谱

答：

一周营养谱的饮食原则就是以清淡易消化为主，每餐中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及微量元素、维生素等。

最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。蔬菜可以吃绿叶蔬菜比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等，也可以吃胡萝卜以及洋葱等。

这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间，分到三餐中食用。每天可以吃各种坚果，总量为20克。建议每天在晚睡前饮用牛奶250毫升左右，这样有利于补钙，增加机体抵抗力。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。