怎么能提高硬度和持久度

答：

提高硬度和持久度的方法如下：

首先，每天要坚持做提肛的运动。根据自身的具体情况可延长时间，每天做15至20分钟能够提高阴茎的硬度。

其次，加强运动锻炼提高自身的体质。例如可以慢走、跑步、游泳、俯卧撑等能够帮助补充肾气，使性生活更持久。

再者，在日常生活中可以多吃一些高蛋白和高纤维的食物。例如狗肉、豆制品、牛肉、韭菜。

最后，性生活的过程中也可以使用冷热水交替刺激阴茎。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。