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答：

首先是注意运动后的放松恢复，既然你时体育生教练应该有教的，其次就是注意运动后的保暖。每天晚上还可以用温水泡泡脚，并在睡前抬高脚来控血。这样小腿中的乳酸就不会大量的聚集了。关键就是你要长期的坚持正确的方法。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。