我睡眠不好已经是4年的事情了，请帮帮我缓解下吧

答：

您好，考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态 建议：

一、日常保健。失眠抑郁患者要随时保持心情开朗，多参加一些集体活动或者户外活动。平时多于人交流，心中有什么烦恼，也可人倾诉。

二、饮食。失眠抑郁患者多吃一些食含钙类的食物，忌食酒类及咖啡等食品。如果饭前用脑过度，吃饭时情绪比较激动、脾气比较愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于病症的消失。

三、锻炼身体。尽量做到心、意、气形合一，是治疗失眠抑郁常见的方法。

四、音乐疗法。音乐能够陶冶人，听些轻快欢畅的音乐，每日数次。

五、自我按摩。如：揉关元：将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。