常年夜工作

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问题详情：

男23岁病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：晚上十点上班'有时候会耗费很大提力'直至第二天上午十点下班'下班后吃过中饭十二点开始睡觉'躺床上至少要到三点才能睡着'人很累'但闭上眼'脑子里就开始乱想'很难入眠'三四点时睡着后多梦'晚上9点很难起床'晚上工作时就犯困'白天就是难睡曾经治疗情况和效果：想得到怎样的帮助：怎么办才能让自己睡好

答：

你好，不吃药，建议：

一、日常保健。失眠抑郁患者要随时保持心情开朗，多参加一些集体活动或者户外活动。平时多于人交流，心中有什么烦恼，也可人倾诉。

二、饮食。失眠抑郁患者多吃一些食含钙类的食物，忌食酒类及咖啡等食品。如果饭前用脑过度，吃饭时情绪比较激动、脾气比较愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于病症的消失。

三、锻炼身体。尽量做到心、意、气形合一，是治疗失眠抑郁常见的方法。

四、音乐疗法。音乐能够陶冶人，听些轻快欢畅的音乐，每日数次。

五、自我按摩。如：揉关元：将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。