怎么增肥比较好

答：

1.规律饮食三餐正常，一定要吃早餐，夜宵尽量避免。不过睡前一个小时可以喝一杯热牛奶，热牛奶是增肥食品，还能安神，加快进入睡眠。2.少食多餐吃得多的朋友适当减少每餐的分量，迟到8分饱足够了。然后两餐之间可以吃点零食，或者用开始泡一杯五谷杂粮粉。五谷杂粮不仅营养全面，还有特定功效如健脾开胃、祛湿、助眠。少食多餐的原因就是减轻脾胃负担，让脾胃休息一段时间后再进食，可以吸收更多。3.适当运动。跑不动就算散步也行，最好能出汗。选择自己喜欢的运动是最好的。4.准时睡觉。最好是晚上11点之前睡觉，最晚不要超过12点。睡眠不好，吃什么都白搭。不要吃西药安眠，很多食物是可以安神的比如莲子、蜂蜜和枣仁。中药也可以，不会产生依赖性。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。