我是肩周炎老病号，已有十几年了，肩痛、背痛，外展、外旋受限，不能举臂。厉害时，我胳膊直至手腕都痛，十分痛苦。特别是到了冬天，天气稍凉一点我就钻骨的痛。
为了治病，针灸、热敷、打针、吃药什么法都用了，见效甚微。后来，我采用摔臂疗法，效果不错，但不彻底，夏天着凉冬天受冷，仍是疼痛，夜间尤甚。这期间，我收集了许多治疗肩周炎的方法，并结合自身情况，尝试着做3个小动作：纵肩、摆臂扭头、十点十分举手走。早晚两次，长期坚持。半年多过去，效果不错，肩周炎症状竟消失。自去年以来，再也没有疼痛感。其具体操作方法是：
纵肩就是把肩头上纵，一上一下，早晚各做100个。
摆臂扭头以手带动前臂向一方摔，头颈则向反方向扭至极限，然后换位操作。时间由短至长，可长可短，视承受力而定。
“十点十分”举手走两手上举，直而不弯，像时钟“十点十分”那样。每次走100步至200步(开始有点酸痛，慢慢适应)。此法不受地点限制，院子里、道路边、房间中都可以作。最重要的是每天坚持，持之以恒。
按中医理论，“痛则不通，通则不痛”。通过坚持做上述3个小动作，可散瘀活血，改善体内血液循环，加强肩部肌肉张力，通经活络。所以，血脉通了，肩关节当然也就不痛了。
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