对于很多产妇来说，经历了生孩子的撕心裂肺的阵痛之后，产后最容易引起腰痛，严重起来腰都直不起来。那么对于大家来说，首先需要及时补充钙质，这样能够缓解腰痛，还能保证哺乳期间的营养。另外，以下为你介绍四个康复训练，让你在家轻松就能缓解腰痛。
缓解腰痛康复训练：
第一招：呼吸训练
平躺床上，舌头顶住上颌，左手轻放在腹部，右手压在背后，提肛；做呼吸训练：吸气时腹部隆起，慢慢吸气将腹部撑起至最大，保持3秒，再撅嘴将气体吹出；收腹呼气，最后腹肌收紧保持6秒再吸气；上面这样的呼吸训练循环做，每组练20次呼和吸，呼吸时宜深而缓。
第二招：桥式运动
平躺，手自然放松，膝关节屈曲90度，双脚翘起，脚背足跟支撑在床上，收紧臀部、抬起腰部，保持3秒后缓慢放下。每次做两组，一组10个，一天做两次。
第三招：蚌壳运动
取侧卧位，屈髋屈膝90度，以足跟为支点，将膝盖打开至最大后缓慢收回，手放于腰部感受动作幅度，控制腰部不要倾向后方。每次两组，一组10个，一天做两次。
第四招：猫式运动
取双手及双膝跪位（双手掌以及双膝撑在床上），头、背部、臀部保持一条直线，吸气时低头，背拱到最大角度；呼气时抬头塌腰翘臀至最大角度，直至有轻度牵扯感。每次两组，一组10个，一天做两次。
如果你是刚刚生产完存在腰痛的现象，那么你还在等什么呢？上面为你介绍的四种康复训练的方法，十分简单，只要动手运动运动，每天坚持来几组，坚持一段时间以后，一定会让你腰痛的症状得到明显的缓解，还你自由和健康的身体。