对于经常失眠的朋友来说，学会改善睡眠质量是很关键的，但是不少朋友对于治疗失眠都很茫然，到底怎样做才能有效治疗失眠症呢？专家指出，蜂蜜，牛奶，土豆等食物在提升睡眠质量方面有着不错的效果，一直都深受大众的肯定，感兴趣的话就来进一步了解一下吧！
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。平时想要睡好觉吃些什么好？如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更棒！
香蕉
平时想要睡好觉吃些什么好？香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
蜂蜜
平时想要睡好觉吃些什么好？大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
平时想要睡好觉吃些什么好呢？专家指出，上述这几种食物有着明显的疗效，如果你每天躺到床上，都无法入睡，那么，你可以尝试睡前喝杯温奶，然后再听一些轻柔的音乐，平时再结合一些其他的食疗方法，一定可以有效助你提升睡眠质量！