一边听音乐一边吃饭。最好不要边看电视边进食，但是可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。轻柔缓慢的音乐，可以放慢进食的速度，在你还没来得及吃下很多食物之前，神经中枢就会告诉你已经饱了。
一边吃饭一边闻菜香。吃下第一口东西之后，“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。如果一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中，就会提早出现饱感。
进餐前休息5分钟。当身心高度紧张、压力过大时，很难做到细嚼慢咽，常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。而进餐前养成休息5分钟的习惯，就可以预防这种情况。
训练卡路里的记忆力。训练一下自己对各种食物所含卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄人大有益处。在吃东西之前，不妨估计一下它所含的热量，随后看一下卡路里一览表，检查是否估计正确。这样，就能慢慢地培养自己对各种食物卡路里的直觉，从而记住它们。
吃饭不吃甜酸辣。在进食时，最好避免吃甜酸辣味或混合各种味道的菜肴。菜肴香味种类太多，就会使味觉中心发生紊乱，导致进食量增加。 (何益)
中药方：
1）昆布500克、荷叶300克、大黄100克、生山楂100克共研末，水泛为丸如绿豆大小，每服10克，一日三次，连服三个月。
2）杏仁12克,防已15克，泽泻20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷叶20克，人参6克，苍术10克，黄芪20克，陈皮10克，生蒲黄15克，川楝子12克，白豆蔻6克。此方主治单纯性肥胖症属痰湿体质之人,兼气虚证者亦可既可水煎服又可作散剂，连用3个月，有效率为73．7％。