不少中老年人都有腰酸背痛的经历，有一种简单易行的“滚动操”可缓解这些不适。方法如下：
抱膝而坐，自然抻拉脊背。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2-3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，叮嘱锻炼者配合用力，做前后滚动10-30次，然后用力屈伸下肢3-5次。每日这样锻炼2-3次。
锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2-3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。
胡万里