对于女人来说，易患腰痛病的主要原因是身体经常处于前屈状态，如洗衣服、久坐不动、搬重物、家务劳动、伏案工作、伏身开车等等。女人如年过35岁，就要主动应对“腰部隐形杀手”，做好护腰功课。
杀手之一：久坐不动
长期坐着办公不动，坐姿不正确，腰部肌肉很容易疲劳、受损，感觉酸胀、紧绷，持续或突然疼痛。
恢复妙招每1个小时左右就起来伸伸腰、捶捶背，特别是要向后弯一弯腰，使韧带充分放松。应找把“完美”椅子，坐椅的高度要和腿的长度相当，使关节差不多成直角；椅子也不能太软，否则臀部就会下垂，脊柱就会变曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，还要固定，不要“前仰后合”。
劳累的腰部需要经常做按摩，休息时双手握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，别太用力，感觉舒服即可；双手背放在背部，沿腰两侧上下按摩，以腰部感觉发热为宜。
杀手之二：长时间弯腰做家务
工作了1天，回到家还要面对大把家务。长时间弯腰做家务只是一个方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面运动，这种家务有时甚至比搬运工的活计对腰部损伤更大。
恢复妙招：女人在做家务时一定要注意姿势。比如提重物，要屈膝下蹲，避免弯腰加重腰背负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并让它贴近腹部，两腿微微下蹲；减少弯腰可能。最好能在同一水平面上做家务；慢做腰背小锻炼，每天睡前躺在床上，用头、双肘及双脚跟作支点，使劲向上挺腰抬臀；或者就用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部，避免疲劳。如果腰部已经出现问题，要在不怎么痛时根据自己的能力循序渐进地做，别勉强。
杀手之三：健身过度
健身是时下不少女人的时尚和习惯，但运动过量或方式不当，很容易引发腰部不适。如长时间在跑步机上跑或卖力练体操、瑜珈等大幅度运动，会造成腰、背、颈部的扭伤或拉伤。
恢复妙招健身时要先看看自己适合什么样的运动，量力而行，要避免过于剧烈或勉强自己。做运动之前先做热身，肌肉和韧带可以舒展开，以至于以后的动作都能做得轻松自然。
杀手之四：妇科病
女人性生活过后也会腰酸背痛，有时一连难受好几天。不要大意地认为这是甜蜜后遗症，或是姿势不对引起的腰肌劳损，很可能是妇科问题引起，尤其在性爱后和经期前后会加重症状。
恢复妙招选择腰部感觉软硬适中的床垫，仰卧时，在腿下垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰部肌肉过度紧绷；侧卧时最好像虾米一样弓着腰，保证腰部的舒适。此外，年过30的女人，半年到1年做一次全面的妇科体检应该作为“硬性指标”来执行。
张洪军
■相关链接
护腰误区别走偏
经期腰酸别乱捶女性在月经期间由于盆腔充血，或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病，这是经期正常的生理现象，经期后就会好。但若为了缓解腰酸的现象，随意用力捶打腰背，会使盆腔血流加快、充血更严重，容易导致月经过多、经期延长，反而会加剧腰背酸痛。
腰痛别滥用止痛药一些腰疼的人在对疼痛的性质和原因还没有搞清楚，就擅自吃止痛药，这样做虽然会使疼痛明显改善，但却会掩盖病情，贻误断诊和治疗，还会增加肾脏的损害，甚至诱发体内出血。
以“补”代治要不得因伏案工作造成的腰肌劳损，若长期不能对症治疗，有可能会诱发急性腰扭伤、腰椎间盘突出等严重后果。特别是对于那些不治而“补腰”、“补肾”的人，不但毫无效果，反而会加重病情。
我自命名的“午后操”，也称为“30分钟锻炼法”，经实践证明，可以帮助办公族们缓解“午后疲劳症”，增进健康，还有意想不到的保持良好身材效果。
第一步：锻炼颈部动作要领为“找肩”：先用双耳分别去找双肩，再用下颌分别触碰双肩，连续做5-10次，以缓解颈部疲劳。
第二步：舒缓肩部动作要领：“环绕”：先用双臂带动双肩做绕环运动，再两臂前后方向交叉摆动，连续做5-10次，以缓解肩部疲劳。
第三步：拉伸腰部动作要领：“伸展”：先站立在椅背后，双手自然放于椅背上，再让腰部慢慢俯平，使腰部肌肉得到有效拉伸，连续做5-10次，以缓解腰部疲劳。
第四步：放松腿部动作要领：“提拉”：先原地做提脚跟的练习，让小腿肌肉得到适当的伸展。再坐在椅子上，双腿前伸，向两侧分开再合拢，让大腿僵硬的肌肉得到放松。连续做5-10次，以缓解腿部疲劳。
第五步：提升心肺功能动作要领：“匀速”：先用凉水洗个脸，再从1楼到3楼，匀速小跑两个来回，让血液循环适当加快，心肺功能便开始提升。
【小贴士】“30分钟锻炼”的过程中，动作不要过猛、不要让身体感到疲劳。锻炼结束后，喝一杯水，如果有条件再吃一个水果则更好。
几个月前，我突然被查出患有多种疾病。于是，奔走于各大、小医院，中药、西药一起服用，花费银子若干，终于暂时保全了性命。
其间结识一老中医，他语重心长地告诉我：你的病源在于缺乏运动，吃什么药都不如每天运动1小时。细想起来，老中医的话颇有几分道理。于是，我下定决心要运动。首先选择的是跑步，买了球衣、跑鞋，只跑了2天，便觉得心脏受不了。致电老中医，被告之冠心病人不能做剧烈运动。于是改为“快走”，可只是走了2天，还是不行，每天大汗淋漓，体力透支，效果适得其反。
我赖以生存的小矿不大，但每天晚上都有几十个人在做“回春操”，这“回春操”动作舒缓，节奏到位，挺适合于我。由于其中有一节操是拍打臀部，这操被小矿人戏称为“拍屁股”，虽说俗了些，倒也形象。于是，每天晚饭后，我便来到广场跳操，风雨不误。3个月后，不仅走路健步如飞，大肚腩也瘦了不少，身体舒畅无比。
一日，同事见我笑曰：又去跟老太太们跳操啦？我这才注意到，广场做“回春操”的人，除我之外，全是妇女，有七八十岁的老太太，有五六十岁的半老徐娘，还有四十多岁的中年妇女。然而，身体是自己的，舒服与否只有自己知道。对这些调侃的话，我根本就不予理会，每天晚饭后，必定会到广场一练。