老年人颈椎不适的人数非常多，因此，保护好颈椎非常重要，经常练习下面的小动作，可以缓解颈椎不适。这个系列动作的用力不得过猛，应该慢慢适应．以练习之后的感觉为颈部非常舒展为准。做平视、低头、仰面、左右转动、侧倒、环绕等动作时，这些动作都是由颈部前、后、左、右的肌肉群及骨骼韧带协同做功完成的。
任何一侧的功能丧失或低下都会导致颈部不适和疼痛，所以．持续的坚持效果才会明显，以达到增加颈椎周围的肌肉耐力、缓解颈部不适的目的。
双手交叉握拳，两个大拇指伸直向上．双手抵住下巴，头向下用力，手向上推形成颈前肌群用力，坚持30秒缓慢让头部回到正中的位置；然后右手伸直，抵住头的右侧。头向右用力，右手向左推。形成颈右肌群用力．坚持30秒；交替为左手．左手伸直．抵住头的左侧，头向左用力，左手向右推。形成颈左肌群用力，继续坚持30秒；最后，双手交叉脑后抱头，头向后用力，双手向前拉，形成颈后肌群用力。