缓解高血糖杂粮粥 巧喝水练太极

炎炎夏日马上到来，出汗多，小便多，很多人害怕血糖波动，有人甚至限制饮水量。其实巧喝水能够缓解高血糖。 　　饮水量：每天4瓶矿泉水的量 　　喝水有利于体内毒素的排泄。如果糖尿病患者缺水，可能诱发心悸、血糖上升等问题。因此，糖尿病患者每天应喝2000毫升左右的水，相当于4瓶矿泉水的量。 　　饮水时间：上午和下午最易忘 　　首先不要等渴了再喝水，而且喝水时间不宜离吃饭时间太近。有4个时间最重要： 　　早上7点：经过一整夜的消耗，体内开始缺水，起床后补充1小杯水（200毫升左右）有助于身体排毒。上午9~11点：很多人一忙起来就忘记喝水，在此时间段最需要补充水，以3杯水的量为标准。下午2~4点：此时体内水分代谢差不多了，需要及时补充3杯水，总共需要900毫升左右。睡觉前：补充1小杯水，不用太多，喝多了容易起夜，影响睡眠。 　　饮水速度：半小时喝完一杯水 　　不宜一口气喝过多的水，会稀释胃液，造成消化不良，甚至引起水中毒。正确的做法是，先喝少量水解渴，再慢慢喝剩余的水。如半小时内喝300毫升左右。 　　饮水种类：以白开水为主 　　大部分饮料含有糖分，不适宜糖友饮用；咖啡含有咖啡因，刺激性较大，建议少喝或者不喝。 　　很多糖友认为，喝粥不利控制血糖。对此，专家表示，就精白大米而言，喝粥比吃饭确实消化吸收速度快，血糖上升得也很快。然而，各种杂粮粥和豆粥，只要烹调搭配得当，不仅可以喝，甚至可能对糖尿病人有好处。以下几款适合糖友喝的粥饮，不仅能有助控制血糖，在炎炎夏日喝上一口更能帮助消暑解渴。 　　葛根粉粥 　　材料：葛根粉30克，粳米50克，共煮粥服用。 　　功效：葛根含黄酮类，具有解热、降血脂、降低血糖作用。 　　菊花粥 　　材料：秋菊烘干研末，先以粳米100克煮粥。调入菊花末10克稍煮。 　　功效：菊花清肝明目，临床用于防治高血压、冠心病、高脂血症。 　　槐花粥 　　材料：干槐花30克或鲜品50克，大米50克，煮粥服用。 　　功效：槐花可扩张冠状动脉，可防治动脉硬化，有预防中风作用。 　　玉米粉粥 　　材料：粳米50～100克，加水煮至米开花后，调入玉米粉30克（新鲜玉米粉），稍煮片刻服用。 　　功效：玉米含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质，玉米油是一种富含多个不饱和脂肪酸的油脂，是一种胆固醇吸收抑制剂。 　　多项研究结果表明，经常进行体育健身活动，有助于糖尿病患者的康复，并能减少各种并发症或其他疾病引起死亡的危险。在众多的医疗体育运动中，中国传统的太极拳运动具有良好的降糖效果。 　　打太极拳时身体相应肌肉和关节的活动，使各毛细管开放，静脉回流加速，减轻了心脏的负担。还可通过腹腔内压变化，使膈肌和腹肌收缩和舒张从而起到按摩心脏的作用，改善心肌乃至整个心脏的营养，保持心脏健康，从而防止并发症，特别是第一杀手——冠心病的发生，还可预防高血压和高血脂。 　　练太极拳虽然对糖尿病的治疗有一定的促进作用，但需要注意的是，如果患者的膝关节已经出现比较严重的损伤，就不太适合进行此项运动。对于这类患者，通常建议他们做非承重性的运动，比如游泳、散步、骑固定的自行车，还有一些坐位的伸展运动，包括上、下肢运动，或者坐得稍微高一些，作上肢或下肢的伸展运动。 　　夏季的来临，意味着白天时间的增多，夜间时长的减少，这无形中也影响着人体的生物钟，人们的睡眠会相应减少。但这对于本身就存在失眠问题的人来说，无疑是个噩耗，特别是对于原本有基础病的人群，如糖尿病患者。广州市红十字会医院内分泌科主任冉建民指出，国外有研究证实，糖尿病患者若每天睡眠少于六个小时，血糖升高的几率将是有充足睡眠患者的2~3倍。可见睡眠对于糖友的重要性。 　　指导专家 　　冉建民 　　广州市红十字会医院内分泌科主任、主任医师 　　睡眠与血糖互相影响 　　冉建民表示，虽然糖尿病与睡眠之间并不存在直接联系，但是糖尿病确实会在一定程度上影响患者的生活质量，当然也包括睡眠质量。比如传统观念上糖尿病患者在日常生活中需要多饮水，所以很容易起夜，如果睡前3~4小时饮水过多，起夜次数也会相应增多，那么不可避免地会影响睡眠质量。 　　而当睡眠不足时，人体就会处于应激状态，人体的各个方面都将受到影响，血糖也会随之浮动。有研究证实，如果糖友每天睡不足6小时，血糖升高的可能性将提高2~3倍。因此，糖友出现睡眠问题时一定要及时调整，千万不要听之任之。 　　糖友失眠勿睡懒觉 　　糖友如何解决失眠困扰呢？冉建民表示，糖友在控制好血糖的同时，需要注意以下事项： 　　1、饮食方面：除注射胰岛素的糖友需额外加餐外，其他糖友在睡前三小时不要进食。喝水也应在白天喝足，睡前尽量少喝水，避免晚上过多起夜影响睡眠。睡前可喝纯牛奶助眠，建议不要超过200毫升。白天的三餐之间可进食一些助眠的水果，如香蕉、大枣，每日总量最好不要超过拳头大小，大约2两左右。另外，可多食用一些助眠的蔬菜，如菠菜、莴笋、鲜藕等。 　　2、运动方面：睡前3~4小时不要运动，特别是喜欢晚饭后锻炼的糖友，应尽量在下午（晚饭前）出门运动。锻炼虽然对糖尿病病情有益，但是却会让体温升高。研究发现，入睡时间长短与体温呈正相关关系，体温越高越难以入睡。 　　3、勿睡懒觉：失眠患者通常都喜欢睡懒觉以保证睡眠时长，但是对于糖友来说，懒觉却是绝对禁止的。因此，早起是早睡的第一步，所以糖友们要记得尽量早起进食早餐，睡懒觉只会加重失眠的恶性循环。 　　4、睡眠卫生：除以上三点之外，糖友在失眠上的注意事项与普通人无异。如需要注意房间光线，注意晚上关灯以及窗帘的遮光性；床上不要放杂物或其他与睡觉无关的东西；睡前可以听一些舒缓的音乐；睡前可泡脚助眠，但注意水温，不要烫伤脚部；在一个相对固定的时间上床睡觉。