很多食物当中，都富含丰富的营养物质，这些物质对于高血压患者来说是最天然的降压药。
菠菜、新鲜葵花子、豆类因为菠菜、新鲜葵花子、各种豆类，如黑豆、白豆、绿豆、菜豆、芸豆都含有镁，是降低和保持血压的重要物质。
脱脂牛奶脱脂牛奶是钙质和维生素D非常理想的来源，这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%血压，能将心血管疾病的发病几率降低15%。
烤白薯、香蕉和大豆这些食物的降压功效主要归功于钾。如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排泄掉多余的钠，起到帮助降低血压的作用。
黑巧克力高血压患者每天食用30卡热量的黑巧克力（大约14克）就可以帮助降低血压。
黄伯在今年夏初被诊断为高血压后，一直坚持规律吃降压药，血压也算是控制得不错。但这两天气温突降，黄伯夜里感觉有些头晕、胸闷，血压的监测值也不太理想。广东省妇幼保健院内科主任医师胡春玲表示，随着气温下降，有些高血压患者的血压会升高较大，原来的降压药分量就变得难以控制血压了。因此，高血压患者若血压控制不佳时，应在医生的指导下及时调整药量，切忌“扛过去”。
指导专家
胡春玲
广东省妇幼保健院内科主任医师
血管收缩，血压升高
胡春玲表示，秋冬寒冷季节对高血压患者来说是一道“坎”。“天气变冷时，人的交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增多，从而使得血管收缩，外周阻力增加，进而导致人体血压升高。而老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力又稍微差一些，因此，血压的波动会更加明显一些，这就使得原本挺管用的降压药在寒冷天气时变得不好使了。”胡春玲称，若血压波动没有及时调整药物，血压持续升高后，患者就有可能会出现不同程度的头晕、胸闷等不适症状，甚至还可出现卒中及心肌梗死等严重问题。
小剂量联合降压更管用
血压不受控就要调整药量，但药量的调整并非“为所欲为”的。胡春玲表示，寒冷天气，高血压患者如果发现血压监测值不理想时，应及时请专科医生来进行合理地调整药物。
“医生会综合考虑患者的血压水平、靶器官的损害、其他伴随的临床表现等而作出适当的调整。”胡春玲表示，在调整药物时，也要遵循小剂量联合降压的原则，从小剂量开始缓慢增加，如果某种降压药已经达到了最大剂量了，则需重新考虑另一种降压药，而不是无限制地增加剂量。
平稳血压，做好五要点
血压在寒冷季节容易波动，那么，高血压患者该如何安度秋冬呢？对此，胡春玲给出以下建议。
注意保暖：密切关注天气变化，适时增减衣物，寒冷大风的天气要尽量减少不必要的外出，若需要外出时，也要做好保暖措施。
合理的运动：高血压患者应根据自身的情况选择适宜的运动，如散步、太极拳等。另外，有晨练习惯的高血压患者，可选择在晴朗温暖的时间段进行户外锻炼。
注意饮食：秋冬比较冷的季节，人们常说需要养膘御寒，作为高血压患者，也需要适当进补，但进补同时也要坚持低脂、低盐、低胆固醇及高钾、高钙、高纤维素的饮食原则，不吃太油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。
调节情绪：秋冬季节，人们容易触景生情，产生悲伤情绪，这种负面情绪会影响到内分泌的调节而使得血压出现波动。因此，秋冬季节高血压患者应调节好心态，保持愉悦、平和的心情，减少或避免负面情绪。
监测血压：高血压患者要经常自测血压，一般早晚各测一次血压，做好记录，并注意观察自己血压的变化。一旦出现波动时，应及时反馈给医生，并在医生的指导下适时调整药物，切忌擅自调整药量。