撮谷道
谷道俗称肛门，撮即收(提)缩也，通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人 “谷道宜常撮”。他认为，肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。现代医学也认为，肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收(提)缩100遍。据研究，日撮谷道100遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防止静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎、肛周脓肿等疾病有显著效果。
叩天钟
即叩齿，就是用上下牙有节奏地反复相互叩击。清朝尤乘的《寿世青编》说： “齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽……”《类经》说：“肾主骨，齿者骨之余也。”《素问·上古天真论》.说： “肾生骨髓，肾气实，齿更发长。”也就是说，人体骨骼有赖于骨髓的营养，而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少，则不能充养骨髓，牙齿就会生长迟缓，新陈代谢功能低下，或松动，或质蚀，或病变，或脱落……经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是，经常叩齿还能十分有效地增强牙周黏膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能，促进口腔内牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，改善并及时充盈其中组织营养，增强牙齿及牙龈的抗病抗菌能力，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽。
伸懒腰
伸懒腰时要做伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱等一系列的动作，经常有意识地伸懒腰有利于防病治病，延年益寿。孙思邈说：“血不运则百病生。”意思是说，如果人体的血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现“精衰、气竭、神乱”的病象。现代医学认为，由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，将血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的。还能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋。又能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡，增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢。还能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，保护脊柱。
实习编辑：洪雨洁