练放松功调节你的情绪

放松功是松弛机体、安定心神的一种静功锻炼方法。其特点是通过有步骤、有节奏地注意身体各部位，结合默念“松”字的方法，使乙肝患者的全身趋于松弛、心神安宁的状态，从而活跃气血，协调脏腑，疏通经络，增强体质，防治疾病。根据肝病患者的情况，下面主要介绍三线放松、整体放松和局部放松3种方法。三线放松将身体分成两侧、前面、后面3条线，自上而下依次进行放松。第1条线：头部两侧D颈部两侧D两肩D两上臂D两肘D两前臂D两腕D两手D十指。第2条线：面部D颈部D胸部D腹部D两大腿D两膝D两小腿D两足背D两足十趾。第3条线：后头部D后颈D背部D腰部D两大腿后面D两腿窝D两小腿D两脚D两脚底。其要点是先注意一个部位，然后心中默念“松”字，再注意下一个部位，再默念“松”字。从第一条线开始，循序而下，每放松完一条线，在一定部位的止息点轻轻意守一下。当3条线一个循环放松完成后，再把注意力集中每处约止息1-2分钟。一般每次练功意守脐中，保持安静状态，约3-5分钟。做两三个循环，安静一下，然后收功。整体放松将身体作为一个整体，默想放松。可从头到脚，也可从内向外笼统地默想“松”；或依据3线放松法的3条线依次流水般地向下默想“松”．不停顿。在操作时，快慢、轻重应掌握适当，用意太快太重会引起头部不舒服，太轻太慢则易昏沉瞌睡。局部放松在三线放松的基础上，单独地就身体的某一病患部位或某一紧张点，注意它并默想“松”18-36次。在默念“松”时，如遇某一部位没有放松的感觉，或松的体会不明显，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位放松下去。操作要领及注意点：凡物虚而不实，或宽而不急都是松。因此，松是不紧张的状态，但不是松垮、松散。放松是一种要求，所谓纵物舒展之，这是对已经紧、实的情况而言的。放松功就是当乙肝患者出现不良情绪的时候，找一个相对安静的地方，通过适当的意念来达到全身放松的一种静功。放松功可与呼吸结合起来，如在吸气时注意部位，呼气时默念“松”，感到腹部有起伏时可以进行腹式呼吸的锻炼。姿势采用平坐、靠坐或仰卧位。