神经衰弱可练健脑放松功

神经衰弱可练健脑放松功现代社会生活节奏较快，不少人患有神经衰弱，尤其多见于中老年人，主要表现为睡眠质量较差，入睡困难，睡眠较浅，容易苏醒，醒后较难再睡，甚至通夜失眠，导致头晕脑胀，精神不振，记忆减退，心烦意乱等症状。患有神经衰弱的人不妨练练健脑放松功可能会有一定效果。健脑放松功锻炼分为三个步骤，具体操作于下：第一步预备式：首先要调整好身体的姿势。端正坐在板凳前面约1/2处，体质差的人可背部靠坐在板凳上，头身正直，口眼微闭，下颌微收，面带微笑，沉肩垂肘，两脚平行分开与肩同宽，两手掌面轻放在两大腿上，指尖朝前（睡眠时可采取自由卧式）。采用自然呼吸，鼻吸鼻呼。脑子尽量排除各种杂念，意念守在肚脐下面腹部（丹田）约1~2分钟。第二步正式：采用意念诱导，配合呼吸，放松身体10个部位，即头面部、颈项部、两肩部、两手臂、十个手指、胸背部、腰腹部、两大腿、两小腿、十个脚趾。要求吸气时意念守在需要放松的部位，同时默念“静”，呼气时意念仍在需要放松的部位，同时默念“松”。呼吸1次，放松1个部位。自上而下放松身体各个部位，连续做三遍。第一遍放松结束后,意念守在两手掌心（劳宫）约1分钟；第二遍放松结束后，意念守在两脚底心（涌泉）约2分钟；第三遍放松结束后，意念守在肚脐下面腹部（丹田）约3~5分钟。第三步收式：两手掌面缓慢搓手10次；然后两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面10次，同时眼睛慢慢睁开，练功结束。本功法每天锻炼1~2次，每次约15分钟左右。本功法锻炼注意要点：1.睡眠时练功,不必收功,能熟睡更好,不能熟睡也不必烦躁;2.意念不要太重,要似守非守,勿助勿忘;3.呼吸要自然,在意念诱导放松身体部位时,吸气稍短,呼气稍长;4.不必在意遗漏的放松部位，决不可倒行放松；5.呼气默念“松”时,不要发出声音。本功法具有疏通经络、补肾平肝、养心安神、健脑益智功效，不仅对神经衰弱有效，而且对高血压、体虚多病的人也有一定作用。来源:上海市气功研究所作者:袁顺兴选稿:小蒋