很多身材不好的朋友都想着瘦身减肥，如何甩掉身上的赘肉成了他们的终极目标，专家指出，中医按摩不仅可以养生，也是可以帮助你成功瘦小腹的。但是前提就在于你能掌握住合适的揉搓小腹的方法，这样你的大肚子才能慢慢变得平坦，那么肥胖人士究竟该如何瘦小腹？下面小编就来介绍一下！
如何快速瘦掉腹部，不再是小“腹”婆呢
想要减掉小腹部，但是自己又懒得去运动，该怎么办呢?如果懒得去用步骤比较多的减肥方法来实施，其实可以用简单的方法来瘦腹，但是重要的一点，那就要坚持，就可以帮你收起小腹的肉肉，这种方法就是——揉搓减腹方法。
揉搓腹部的步骤
第一步：如何快速瘦小腹？将两手的手指呈现自然张开的状态，然后轻轻的拍打腹部脂肪多的地方，动作要尽量轻柔，好比是在轻柔拍打小宝贝入睡一样。
第二步：把大拇指收到掌心的位置，剩下的四个手指握成拳头，然后轻轻的敲打腹部脂肪最多的部位。
第三步：双手的十个手指一起伸直并拢，大拇指要交叉，掌心交叠在一起覆盖在肚脐的位置，右手在下面，左手在上面，稍微吸气到小腹，顺时针36圈进行揉捏，手掌和腹部如果感到发热就可以了。
第四步：双手的手指稍微完全，呈现抓东西的爪状，然后轻轻的揉捏腹部脂肪最多的地方。小腹的右上方是肝胆和脾的位置，往中间的话是胃，揉捏这几个地方可以去掉肝胆和脾的油脂，帮助减少内脏的脂肪。
第五步：用双手的手掌向上托住腹部，然后快速大口的吸气，双手随着吸气的时候腹部一起向上提，然后再慢慢的吐气放松。也可以配合第一步的拍打动作一起。
每一个步骤的动作大概在36下左右，如果在揉捏和拍打的过程中感到疼痛，有可能是内脏的功能不是很好，要再降低力度。如果还没做到36下，就感到不舒服，那么最好是先停止休息，过一会再看下。
如何快速瘦小腹？小腹有众多的穴位以及经络，是否畅通直接影响到气血的运行。经常揉搓小腹，可以清宿便、减少体内毒素的排出、通肠道，让代谢更加顺畅，减少腹部积累的脂肪。
吃什么瘦小腹：
1、热量平衡
为了保持我们理想的体重，食物供给的热量和我们每日消耗的热量要保持平衡。如果我们每日消耗大于摄入，那么我们就进入分解代谢。如果我们每日摄入大于消耗，则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分有用!减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重，记住不要天天秤)。
2、蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例
以上三种营养素都是我们身体里的功能物质，我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中，它们在总的热量占比为：蛋白质10%~15%，脂肪20%~30%，糖55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。
减脂阶段三大营养素的分配原则是高蛋白，蛋白质摄入量应该为1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(总能量的15%-25%)、中到高糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白质的选择中，保证优质蛋白质如鱼、禽、肉、蛋、奶占到总蛋白质的一半以上。碳水化合物也就是刚刚提到的糖。在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。总糖量不能太低，否则会导致瘦体重(肌肉)的丢失，减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重，记住不要天天秤，因为身体每天会有1-2公斤的浮动很正常)。烹调油应选择亚麻籽油、橄榄油、山茶油、豆油等。
3、其他营养素的选择
如何快速瘦小腹？各种营养素在体内代谢的过程中，会相互影响，如：蛋白质合成中需要维生素B2的参与，因此在膳食中增加蛋白质时，也需要增加相应的维生素。因此，不能只从单一营养素的角度来考虑，还要注意各种营养之间的平衡。
怎样瘦小腹？瘦小腹的方法有很多，但是你一定要学习适合自己的方法，如果你是上班族，千万不要久坐，一定要多动，除了运动能够帮助你瘦身之外，饮食也是很重要的一个方面，建议想要减肥的朋友多多控制自己的饮食，要多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素，少吃油腻的食物！