这里的“高”指的是高考。还有不到20天，高三学生就将走进考场。高考不仅拼实力，还要拼心理。良好的心理素质，能够帮助考生增添信心，促进思维活跃。而高考前这段时间，保持中度焦虑，是比较恰当的。□本报记者|曹敏捷|文
考前我“生病”了
受访人：麦麦 上海外国语大学大二学生
前年，大概在高考前半个月左右，我得了个怪病：肚子莫名其妙地疼痛，胃口不好，不想吃东西。妈妈带我去了两家大医院，都查不出原因，后来是爸爸的一位做心理医生的朋友解开了谜团。
我平时成绩还可以，但是在参加上外招生考试时，表现不佳，只拿到5分的加分。当时，从爸爸妈妈的表情上，我看得出他们的不满意，但是怕影响高考，又做出很克制的样子。为此，我的心理压力很大，脑子里整天想着，如果高考考不好，只能进二本院校怎么办？这个问题一直纠缠着我，挥之不去。
每天，妈妈都很早回家，给我烧许多菜，吃饭的时候，她把很多补脑的食品放在我碗里，看着我吃。突然有一天，我肚子疼得厉害，什么都不想吃。妈妈带我去医院挂急诊，却没有查出任何毛病。两天后，这个病又发作了。妈妈带我换了家医院，看专家门诊，仍然没找到病因。那几天，肚子常常会有隐隐作痛的感觉，父母四处打听哪家医院内科更好些。
爸爸的朋友是心理医生，对我们家的情况比较了解，听到这个事后，他认为我的病是“心病”，心病要用心药医，他跟我交谈了一次，教我放松心态的方法，并且让爸爸妈妈对我也不要格外“关心”。我肚子痛的症状渐渐好了起来，高考结束后就更是没有再复发过。心理学中有一个叶克斯-多得森法则，该法则描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，两者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率。
过度焦虑易惹病
大脑皮层中，由于情绪高度紧张，会出现优势兴奋中心，这个优势兴奋中心又因为免诱导规律而使大脑皮层的其他部位产生抑制，简单地说，就是大脑中紧张的兴奋中心把其他该兴奋的地方给压抑住了，容易引发一些病症。
考生的过度紧张是由于过度的压力造成的，这压力既有外部的，也有自身的。如果一个孩子心事很重，把这些压力的“石头”一块一块搁在脑子里，又缺乏能力来调控，“高考病”便由此而来。
“高考病”包括感冒、头疼、腹泻、失眠和女生痛经等，而在考场上，最易发生的问题则是提笔忘字，造成越紧张越想不起来，越想不起来越紧张。
过早放松易遗忘
有些成绩比较差的考生认为，实力基本已经定型，无论怎么用功，水平也不会有显著提高。还有考生认为复习已经差不多，考试时全靠临场发挥，现在可以放松了。
其实，人的记忆是反复重复的过程，如果在考前十几天就开始完全放松，会造成很多以前比较简单的甚至是已经牢记的知识被遗忘。在考前十几天的放松应该是不再大量做复习题，但还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。
焦虑适度最恰当
中度焦虑要把握10个字，即“战术上重视，战略上藐视”。具体做法是，坚持每天正常的复习，而不是玩或做其他事情，这是战术上的重视。这种重视并不要求做大量题目，而应该重点整理思路，根据高考大纲的要求，把知识点梳理一下，有针对性地消灭薄弱环节。
战略上藐视的办法是：别总在想还有几天高考，日期将近自己该怎么办，如果考得不好就没面子了等等，只要想着尽努力迎接高考就可以，万一考砸，总还有别的出路，条条大路通罗马。
考试时，如遇到难题做不下去了，可默念：我做不出的题，别人也做不出。不管事实如何，先把自己的心稳定下来再说。可用动作暗示，比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可看看前面做过的题，一看自己80%都答出来了，就有信心了。
两招缓解考前压力
心理暗示法
通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变不良情绪的一种心理治疗方法。
方法：每天自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
原理：缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心。
呼吸法
让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。
方法：先放松，然后闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升头部；吐气时，想象这股气由头部下降，直至回到丹田。
原理：集中注意力，能使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张达到自我放松的效果。