高考(Q吧)已进入冲刺阶段,在考试前的最后一周,考生大都会集中精力背记概念、梳理知识、攻克难题,由于较长时间重复单调的复习,大脑皮层经常性处于紧张状态,一些学生会出现兴奋性低,疲劳感明显,甚至精神不振,睡眠不好,头晕恶心等现象,这不仅会降低复习效率,还会影响学生的身体健康。为此,上海市新中高级中学特级校长、体育特级教师徐阿根为考生量身定制了一些户外运动,考生应首选和邻居、同学或同伴一起进行球类活动,如篮球、排球、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。但徐阿根提醒要注意控制强度,不要过度疲劳,时间在1小时左右为宜。另外,慢跑、快走等有氧运动也能提高心肺功能,增强体力,并有改善睡眠的功效。
相比户外运动,室内锻炼的优点是可以更好地利用零散时间,在身体感觉疲劳的时候随时随地开展。徐阿根给考生提供了一组三个动作的锻炼方法:
1、站立,两手五指交叉互握,两臂前伸向上举起,再向后越过头部(手心向上),从颈后缓慢向上尽力推伸10次。
2、坐或站立,头颈有节奏地前后缓慢屈伸各10次,左右转动各10次。
3、坐在椅子上进行“坐跑步”2分钟,每一步都将脚跟尽量提高,手臂弯曲像跑步一样前后摆动。坐跑步结束后,站起,在原地进行高抬腿走100次。
徐阿根提醒考生根据自己体力做3至5组,会感觉全身舒适,头脑轻松。(王柏玲)
简便易行的锻炼方法。