高考心理辅导:如何应付焦虑引起的失眠

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案例:失眠的女生

2006年的暑假,我参加了一个社会实践活动,在一些中学做讲座和调查。我记得,每当我自我介绍说是北大心理系的,就会被很多高三学生热切地围住:

“你们学心理学的能治失眠吗?”一个师妹迫不及待地问,“我都快被折腾死了。”

她这样问的时候,立刻得到周围很多同学的附和之声。这是个非常有代表性的问题。

“你失眠有多久了?”我问她。

“高二上学期期中考试开始,到现在快一年了。”

“每天都失眠吗?”

“那倒不是……时好时坏吧——主要是考试的时候,越重要的考试,情况就越严重!有时候晚上10点就上床睡了,凌晨1点还睡不着!”

“睡不着的话,一般都会想什么呢?”

“什么都不想啊,就想赶快睡着,赶快睡着。对了,还会回忆学过的各种帮助睡眠的方法,不过都没什么用……”

“是吗?都试过什么办法啊?”

“那就多了,书上的,网上的,基本上所有办法我都试过,”她如数家珍地掰着手指,“睡前喝牛奶啊、慢跑啊、按摩啊、听音乐啊、调节呼吸啊,包括数数什么的我都试过了,还喝过一些保健饮品……”

“这么多方法,全都试过啊?”我禁不住笑了。

“嗯,”她恳切地点点头,又重复道,“不过都没什么用。”

“既然都没有用,那你凭什么觉得,我就能给你与众不同的方法呢?”我问她。

她有些愕然地抓抓头,不知道该如何回答。

“我理解你的心情,”我对她说,“就要高考了,谁遇到这样的问题,都会拼命地想抓一根救命稻草,不管是什么都要去试试的。”

她点点头。

“不过你想想,”我说,“如果真的有什么秘方可以治失眠,而且效果很好的话,那肯定早就是众口相传,你也不至于等到现在了,对吧?”

她皱着眉头想了一下,同意我这个说法。

“如果没有办法的话,”她脸上充满了失望,“那我这辈子都摆脱不了了……”

“摆脱失眠的困扰吗?”我笑笑,“谁告诉你摆脱不了?”

概说:焦虑的因果循环

其实这是一个文字游戏:“治失眠”和“摆脱失眠的困扰”,听上去好像是一个意思,在我看来是有分别的:前者意味着消除一个现象,而后者又意味着什么?

我们先进入本文的主题——焦虑感。

焦虑,翻译成大白话,就是指对某些事情的担心。这个师妹的情况就是典型的焦虑——她对失眠的担心明明白白地写在了脸上。

我们来思考一个很有意思的问题:症状(失眠)和焦虑(担心),究竟哪一个是原因,哪一个是结果?

似乎很明显的:担心是因为失眠而引起,那么症状是因,焦虑是果。

但是——我要提醒的是——会不会还有另一层关系?过度的担心回过头来,反而加剧了失眠?使得焦虑反而变成了症状的原因?

——正是担心本身,才使得她的失眠如此严重!

我们来看整个过程:最开始,有一次考试之前她睡不着,她担心这是失眠。于是下一次她格外留意,希望上次只是一个偶然。她躺在床上,紧闭双眼,不敢稍动,满怀紧张地等待结果——很不幸,失眠再度降临了。她害怕了,她开始留心各种克服失眠的技巧,每尝试一种新的办法之前,她都会充满期待,同时心里又隐约地不安,怕万一这种办法也解决不了,那更加证明了自己症状严重。可是,事实似乎正一步一步地向着她最不愿意的方向发展……她每天都很苦恼,失眠变成了一个无法解决的大麻烦!

是因为她体质特异吗?那么你也可以试试。想象你躺在床上,满腹心事。这个万籁俱静的深夜,你感到所有人都已经沉沉睡去,只有你还在辗转反侧——你甚至还不敢辗转反侧,你只能一动不动地“僵硬着”,你越来越着急……

你说你什么都没想,其实你满脑子都在想:“千万什么都别想啊,千万什么都别想啊,我要赶快睡着,我要赶快睡着,我怎么还不睡着……”

试试吧,你默念着这种话去入睡,你也会失眠。

现象:各种各样的焦虑

焦虑正成为现代社会越来越普遍的困惑。对于中学生来说,这个焦虑主要来自高考压力。这话容易让人以为只有考场上的紧张才叫焦虑。其实不是的。和失眠相类似的,有很多奇奇怪怪的现象,它们背后都可以有同一种解释。

——有学生抱怨自己注意力不集中,上课爱走神。他每节课都会很努力地去控制自己的思维,但经常在不经意间就恍惚了;

——有学生做作业的效率特别低,他为此常常反思和责备自己,时不时地和周围的同学比较进度,然后更加自怨自艾;

——有学生说他明明知道考试时遇到不会做的题要先跳过,并且保持轻松,可是他就是会控制不住地感到紧张;

——甚至有学生诉苦说,每逢重要的考试,他就会感冒,做起题来头昏脑胀,就好像注定了一样,他觉得自己“死定了”。

还有很多很多其他的问题,这里不再列举。我们看这些问题千奇百怪,五花八门,但是它们有一个共同的特征,那就是学生在描述它们的时候,往往都是这样一个句式:

“现在我‘总是’怎么样,我知道这样很不好,于是我很‘担心’,于是我就试图去‘控制’自己不要这样,但我又‘控制’不住……结果我就更‘担心’……”

看出点门道了吗?——“正是担心本身,才使得症状如此严重”。

——担心自己上课走神,试图控制自己不要走神,每分每秒监督自己不要走神,又哪里还有注意力去听课?蓦然惊觉,发现自己已经走神了;

——担心自己学习效率低,不断留意同桌的进度,全副心思都花在着急和责备自己上,又哪里还有工夫去做题?效率自然就更低下了;

——遇到不会的题,谁的心情都难免受点影响。可是有人却希望自己保持绝对的轻松,绝对的“不许紧张,不许想这道题”,结果反而造成了心理的紧张;

——每到考试前就惴惴不安,担心自己会不会感冒。持续地提心吊胆,导致免疫力下降,患病的风险自然大了。而稍微的一点不适,也会被自我暗示成病魔缠身。


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