编者按：
一年一度的高考(论坛)日益临近，参加高考的学生们的神经犹如箭在弦上，一触即发。在往年的实践和心理研究表明：考试之前是考生最为紧张、压力的时期。某校曾对应届高中毕业学生的一次体检体检中，发现考生们普遍比平时血压偏高，心跳加快，失眠者明显增多。而且越接近考期，上述反应也会越明显，生理反应变化越大，为了让考生们轻松上阵，本版特约国家二级心理咨询师、山西省心理学会理事李巧英，帮助考生及家长调整心态，为迎战高考做好心理准备。
在我们的咨询室里，每天都能接到来自不同学校的学生家长打来的咨询电话，也不断地有高考和中考的学生前来求助做心理咨询。那我们想问的是高考来临，谁在焦虑？不仅是考生，老师、家长及社会都进入一种焦虑状态。
从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力、克服考试焦虑是非常必要的。其策略是：
1、饮食减压法
科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
有研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应多摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。有些食物可以集中人的精力，提高学习效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助的。油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，反过来会加剧考生的精神紧张。
2、规律作习减压法
考生应掌握自己的生物钟规律。清楚一天中自己的"黄金时刻"，定出情绪高涨和低落时的学习计划和安排，提高复习效率。考前切忌盲目过度"开夜车"。在高考前2至3周内，不能再废寝忘食地硬拼复习，要保证有足够的睡眠时间睡眠充足，场上才能保证头脑清醒，思维敏捷；要坚持早起锻炼，做早操、课间操和眼保健操；每天中午应坚持半个小时的午睡，以强化大脑皮质的兴奋和抑制过程。
3、环境减压法
家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天，积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。