春秋网讯 今天下午的外语考试，由于青岛市区一直在下雨，考场外等候的人聊聊无几。一中所属位置青岛市单县路46号，偏离市中心，车辆较少。加上天气的原因，青岛一中考场周围环境比较安静，有利于考生听力考试。
孩子考得不好，失眠怎么办?
从现场考生家长处得到消息，有个考生昨天数学没考好，晚上睡不着觉，家长比较担心。
春秋网特请来心理专家指导：
答：所有的失眠都是情绪性的，引导孩子放松心情，缓解压力，失眠就会随之消除的。由于压力过大，孩子失眠，睡眠时间短，睡眠质量不高的症状很正常。家长要看孩子出现这些症状主要是心理症状还是躯体症状。
心理症状：家长首先不要给孩子增加压力，适当的沟通，看看孩子担心哪些方面的问题，家长可以帮助孩子疏导一下心理压力。
躯体症状：看一下医生，家长配合医嘱给孩子疏导压力。可以使用以下方法进行适当的调整：
睡觉前做一些放松练习也许有效。
方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。
在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进大脑，自然就能安然入睡。
方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
另外条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。这样做即能达到使大脑休息的目的，醒过来时头脑也会很快清醒过来。如果出现顽固的失眠症状要及早去看医生，配合适当的药物干预也是必要的。
(3)也可以偶然使用暗示法，孩子失眠都在高考(论坛)的前一天晚上，失眠应该是一个普遍的现象。如果高考前一天家长与孩子在一起住，可以采用“心理暗示法”，很灵的。但表演的要到位：提前准备一个小瓶子，里面装上淀粉片什么的。如果孩子晚十二点还没入睡，可以给孩子掉一杯水，拿一片药片给他吃上，告诉他是一片安眠药(其实什么也不是)，说：一会药劲上来，就会睡着了。在这种心理暗示下，孩子很快就会睡着的。注意：第二天，一定要告诉孩子真相，昨天什么也没给他吃。
(春秋网记者：吴祝美 华记飞)