压力太大了(图)

快要高考了，我的压力很大。图片来源于：网易新闻

复读生小符：我是一名高考复读生。现在离高考非常近了，按说应该是一门心思备考，可不知怎的，我反而忧虑更多了。老师见我不在状态，特地放了我两天假，让我回家调整。可是在家里的两天，看到父母那巴巴的眼神、欲言又止的样子，我越发的烦躁。我恨自己，心里觉得对不起父母，我家并不宽裕，他们为我复读投入不少。可是我表现出来的，却是对他们横蛮无理。那天我妈轻轻地说了我两句，我竟然冲她大发脾气，把她气哭了。我爸看不下去，骂了我一句，我的情绪越发控制不住，摔了好几样东西，然后饭都没吃就跑回了学校。

我是去年的高考败将，当时死的心都有。好多人劝我还有机会，我就进了复读班。原以为时间过去了那么久，过去的耻辱都已淡忘。没想到临近考试了，那些黑色的记忆又一波一波地泛起，时时提醒着自己的失败，搅得我不得安宁。虽然老师和同学都认为我实力不错，去年是个意外，今年的考试没有问题。但我总认为自己不行，再考还是会失败，还是不可能实现自己的目标。

最近一次的模拟考试，我的成绩很不理想，我非常沮丧。我担心悲剧重演，那样我就真的没有前途了。要知道，这次复读，是我改变命运的机会了。压力太大了，真的好紧张。

我常常想，花这么多钱花一年的时间复读，对我来说到底是否合算？我原来的同学多在大学里潇洒地生活，我却在这里辛苦地挣扎，值得吗？

复读生压力大

点评人：王志康，国家一级（高级）心理咨询师，海南心理卫生协会会员。 心理根源：对自己没信心过分看重结果

王志康首先想对小符说：复读生身上背负着较大的压力，这里要对小符说一声：辛苦了！

临近高考，小符的状态变得不佳，情绪反应强烈，心理困扰较大，有着多方面的原因。

首先是去年高考失利的心结没有解开，一个失败的自我形象进入了他的潜意识。有些考生在高考失利后，没有认真分析失利的原因，就匆忙地给自己下了一个“不行”的定义，并描绘了一张沮丧的自我画像，从而使失败的形象进入了自己的潜意识，常常会产生类似这样的想法：“我很笨，再努力也没有用”。这样就会影响自己的情绪和行为活动，限制了自己的“可能发展区域”，使原本能够完成的学习任务，也成为不可能的事情。小符称自己为“高考败将”，抱有必败信念，结果在复习中，自己的智力因素、非智力因素和潜能都得不到正常发挥。

小符一方面不相信自己，认为自己必败；另一方面对高考的结果或者说是后果又过分看重，认为考试成绩就代表了自己的前途，把这次复读当作“改变命运的机会”，自然就压力巨大了。忧虑过多、情绪失控，皆源于此。而且，过分看重结果，恰恰使他无法专注于手头应该做的事，思前想后，患得患失。踌躇于复读的选择是否正确，纠结于复读的付出是否合算；为别人的潇洒而不平，为自己的辛苦而嗟叹，这样的状态，倒是真的有可能将自己推进失败的陷阱。

可见，对于高考失利、对于复读、对于自己，小符的认知都出现了偏差。他对考试性质、考试利害关系的预测失当，在个人前途问题的认识上发生了偏颇；同时对自己应对能力的评价失准，明明老师同学都认为他实力不错，他却对自己评价过低，缺乏信心。而一旦认知出现这样的偏差，在考试前夕就会神经高度紧张，情绪反应强烈，产生过度焦虑。

心理处方：淡化“复读情结”尝试自我质辩

高考复读生是高考大军中往往容易被人们忽视的一个群体，但实际上，他们背负的心理压力更大。王志康希望小符及其他有着类似心路历程的高考复读生们从以下几个方面调整自己的心态：

第一，正确认识上次的高考失利。高考失利的客观事实是无法改变的，但我们可以改变自己的认知和心态。上次的挫折不是注定让小符走向失败，而只是延缓了他迈向成功的步伐。告诉自己：永远不要自我放弃，尤其是在接近成功的前夕。咬咬牙，鼓鼓劲，坚持走好这几步！

第二，正确认识现在的自己。“失利”与“不行”之间是不能划等号的，并不能因去年高考失利而否定自己的全部价值。与普通高三的同学相比，复读生具有知识储备更加丰厚、考试经验更加丰富的优势，还有着心灵成长孕育出来的巨大能量。所以，要以成功的自我形象，不断给自己积极心理暗示，尽量发挥自己的潜能。

第三，不强迫自己必须成功。许多考生之所以产生过度的焦虑，主要在于过分夸大了考试的重要性。高考只是我们人生的一个驿站，它是一个重要的机会，但绝不是的机会。决定你将来发展的不仅仅是一纸成绩，而主要是你个人。人生的际遇有很多，并非过了这个村，就没有那个店。这样想来，你会轻松很多。强迫自己必须成功，看起来是有志气的表现，但实际上，当我们做某件事情时，期望值太高，求胜心太切，反而会不利于目标的实现。

第四，改变患得患失的心态。作为复读生，一定要淡化“复读情结”，不要总是纠结于花了时间花了金钱是否合算。在这一年里，你的知识得到巩固，能力得到提高，意志得到锻炼，无论结果如何，对整个人生来说，你都是只赚不赔的！

第五，尝试进行自我质辩。自我质辩，就是对消极的自我暗示进行论辩、挑战，它是心态自我调整的一个好方法。比如，如果你有这样的忧虑“离高考越近，便越是担心自己不行”，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，自己基础不错，能力还行，只要认真做好考前准备，一定能够正常发挥。又问：这种担心有利吗？自答：没有利，而且有害。它会消减自信，对自己的学习构成困扰。再问：我该怎么办？自答：对考试充满自信，有条不紊地复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样的自我质辩，心中的担忧也就化解了。

第六，学会一些消除紧张、化解焦虑、优化情绪的方法。一是放松，包括呼吸放松、肌肉放松、视觉放松；二是宣泄，通过说、喊、唱、哭、写等方法，把内在压抑的情绪释放出来；三是转移，当自己紧张、焦虑时，有意识地以新的兴奋中心抑制原有的兴奋中心，使自己的紧张情绪中断。也可以把注意力转移到愉快的事情上面去，以改善自己的情绪。祝福小符！