老师建议调整作息时间不做“夜猫子”

距离高考还有最后1周的冲刺时间，从今天起，不少高三考生开始放假在家复习。一些考生为高考大搞“题海战术”，经常复习到凌晨两三点才休息。昨日。记者采访拉萨市几所高中的高三教师，他们建议，目前，考生应该自己适当减压，放松心情。在家复习的1周也是考生调节生物钟的重要时刻，考生应调节自己的作息时间好与高考适应。

　　复习以基础题为主

　　拉萨中学高三英语老师李在良说，冲刺复习切忌搞题海战术，要精讲精练，注重举一反三、融会贯通的能力。学生可以梳理、回忆、再现所学的知识网络，从一个知识点类比、联想、迁移一个类型的题目，从而达到对知识自我内化、自我提升的目的。

　　拉萨市外国语学校高三老师齐军建议，考生从今天开始不要再去钻偏题、难题，在家复习主要以对知识点的整理为主，文科生可梳理知识点，理科生可以把曾经做过的试卷按照章节进行巩固，复习试卷以基础题为主。“高考试卷中70%都是基础题，保证基础部分105分尽量不失分。”齐老师说。

　　由于在家条件比较方便，考生每天应该坚持抽出一些时间阅读一下报纸和杂志，多关注时事，积累一些当下的写作材料。

　　同时，接受采访的高三老师都表示，如果考生复习时遇到解决不了的问题不要待在家中独自思考。这样既耽误时间，又影响应试心态，考生应及时到学校或通过电话向老师寻求解答方法。

　　放松心态迎接高考

　　“冲刺阶段的复习，应该首先注意考生自身状态的调节，复习功课已非首要。”李在元老师说。

　　李老师说，信心是高考的灵魂，只要有信心就容易达到目标。在冲刺的这1周里，考生要避免去想考试后的事。考生可以选择自己喜欢的活动放松一下，有利于调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。

　　考生在家复习时，家长也要保持稳定、乐观的情绪，否则会影响到考生的复习心态。李老师举例说，比如家长不要询问、唠叨与高考有关的话题，不要给孩子定下过高的目标，尤其不要在考生自主复习时，询问高考准备情况。

　　调整作息时间不做“夜猫子”

　　“开夜车”几乎是每个经历过高考的考生所共有的记忆，齐军老师建议高考考生，在家复习的时候不要做“夜猫子”了，在家复习的1周时间里，考生应调整自己的作息时间，使兴奋点与高考时间相吻合。

　　心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

　　不少高三考生迎战高考进行复习时经常日夜颠倒，一旦放假在家，就容易养成睡懒觉，睡午觉的习惯。这样都会影响到高考的精神状态。一到下午就犯困，考试状态自然受到影响。“学生在家把握高考的两个重要时间段，上午9点到11点，下午3点到5点，在这个时间段内确保精力充沛，思维敏捷，心态好，效率高。”齐老师说，同时，考生又要确保在休息时间内尽情地放松，尽情地休息，使大脑得到充分的调节。