好丽友：快速减压一分钟 精神轻松上考场

每年的6月份都是中国的考试季，全国的高考，各省的中考，以及所有学生都要经历的期末考试，每年有几千万考生参与其中。考试本身的残酷竞争，家长、老师对成绩的期待，以及炎热天气的折磨，都会给考生造成很大的压力。有的考生可以将压力转化为动力，考出比平时更好的成绩；有的考生则会产生不适反应，心跳加快，血压升高，手心出汗，继而在考试中发挥失常。

　　那么，怎样才能快速减缓考生压力，在考试中调整出状态呢？考生的家长，又该怎样简简单单、不着痕迹地帮助考生减压呢？

　　专家为您介绍四个小妙招，只需要1分钟时间，就可以快速释放压力，调整到状态。

　　一、 小零食，补充体能又愉悦

　　巧克力、棒棒糖、薯片，为什么这些营养价值一般的食品会历经多年依然如此畅销？医学专家研究发现，与一般食品相比，这些食物中的糖分可以更快地进入人体血液循环，让食用者感觉到精力更加充沛，心情也会更加愉悦。因此，这些零食又被称为“减压零食”。

　　有的家长可能会担心这些食物让孩子上火，对此，专家给您支的妙招是：不妨用一些与碳水化合物相结合的食品来代替，比如巧克力派、糖三角等，既可以作为正常的考前早餐，又可以帮助孩子减压。

　　二、 微笑表情，减压更自信

　　我们总是说态度决定行为，然而心理学专家研究发现，其实行为反过来也会决定态度。即使没有什么特别的事情，只要人做出微笑的表情，随后心情就也会真的好起来。因此，家长可以准备一两个小笑话，在考试期间将给考生听，让考生发自内心地笑出来。

　　当然，如果平时家长就是不苟言笑的，突然讲笑话可能也会让考生觉得不适应。在此，专家给您支个妙招：可以再考前让孩子咀嚼口香糖，研究表明，咀嚼时面部肌肉的运动和微笑是很接近的，因此，咀嚼过程中大脑会接收到类似于微笑的激素信号，继而使全身产生淡淡的愉悦感，舒缓压力。

　　三、 进考场前来个拥抱吧

　　人在紧张的状态下，皮肤的触觉就会更加敏感，此时爱抚、拥抱、握手等动作就更有利于减缓人的压力。在这一点上，所有的哺乳动物都有着相似性，这也是为什么猫、狗等小动物在狂躁时，抚摸额头梳理毛发可以很快让他们平静下来。因此，在孩子进考场前，给他/她一个有力的拥抱，将大大有助于孩子缓解压力，平复情绪。

　　有的家长可能平时并不会经常拥抱或亲吻孩子，尤其是对于男孩子，更觉得这样很不自然，没关系，不必勉强自己，专家告诉您一个小妙招：不必拥抱孩子了，稍微用点劲儿地捋捋他的头顶或拍拍肩膀吧，头部和肩部都是神经很集中的地方，这些小动作也可以起到与拥抱相同的功效，使孩子感受到爱抚，更快地平静下来。

　　四、 转移考生自责情绪，别把重担自己扛

　　很多考生在考试之前甚至考试中，都会不自觉地对已经无法改变的事实进行假想：如果我高一不贪玩，如果我高三更努力，如果上周把化学笔记再看一遍……这样的假想会让考生把考试不顺利的原因全部归结于自己，从而产生更大的自责感和压力。家长可以在考试前通过一些语言或行动的暗示，让考生感觉到自己是幸运的，有的家长会在考前拜佛求签，或是买一个玉坠给孩子戴，这些都是有一定作用的，有助于在考前转移考生的沉重负担，使考生走出自责的紧张情绪中。

　　当然，有些孩子可能本身就对这些唯心的方式比较不屑，或是家长以前就做过类似的事情让孩子反感，对此专家支的妙招是：不要用太过严肃的方法来减轻考生负担，不妨试试孩子更能接受的轻松可爱的方式，比如早餐吃个状元粽，买个可爱的“考运娃娃”小挂件拴在钥匙上，或者买一盒“金榜题名”熊猫派派福小蛋糕摆在床头或者当考试那天的早餐，讨个好彩头，让孩子觉得自己一定会带着好运进考场，将大大缓解考生的自责情绪和紧张感。