每年的6月份都是中国的考试季,全国的高考,各省的中考,以及所有学生都要经历的期末考试,每年有几千万考生参与其中。考试本身的残酷竞争,家长、老师对成绩的期待,以及炎热天气的折磨,都会给考生造成很大的压力。有的考生可以将压力转化为动力,考出比平时更好的成绩;有的考生则会产生不适反应,心跳加快,血压升高,手心出汗,继而在考试中发挥失常。
那么,怎样才能快速减缓考生压力,在考试中调整出状态呢?考生的家长,又该怎样简简单单、不着痕迹地帮助考生减压呢?
专家为您介绍四个小妙招,只需要1分钟时间,就可以快速释放压力,调整到状态。
一、 小零食,补充体能又愉悦
巧克力、棒棒糖、薯片,为什么这些营养价值一般的食品会历经多年依然如此畅销?医学专家研究发现,与一般食品相比,这些食物中的糖分可以更快地进入人体血液循环,让食用者感觉到精力更加充沛,心情也会更加愉悦。因此,这些零食又被称为“减压零食”。
有的家长可能会担心这些食物让孩子上火,对此,专家给您支的妙招是:不妨用一些与碳水化合物相结合的食品来代替,比如巧克力派、糖三角等,既可以作为正常的考前早餐,又可以帮助孩子减压。
二、 微笑表情,减压更自信
我们总是说态度决定行为,然而心理学专家研究发现,其实行为反过来也会决定态度。即使没有什么特别的事情,只要人做出微笑的表情,随后心情就也会真的好起来。因此,家长可以准备一两个小笑话,在考试期间将给考生听,让考生发自内心地笑出来。
当然,如果平时家长就是不苟言笑的,突然讲笑话可能也会让考生觉得不适应。在此,专家给您支个妙招:可以再考前让孩子咀嚼口香糖,研究表明,咀嚼时面部肌肉的运动和微笑是很接近的,因此,咀嚼过程中大脑会接收到类似于微笑的激素信号,继而使全身产生淡淡的愉悦感,舒缓压力。
三、 进考场前来个拥抱吧
人在紧张的状态下,皮肤的触觉就会更加敏感,此时爱抚、拥抱、握手等动作就更有利于减缓人的压力。在这一点上,所有的哺乳动物都有着相似性,这也是为什么猫、狗等小动物在狂躁时,抚摸额头梳理毛发可以很快让他们平静下来。因此,在孩子进考场前,给他/她一个有力的拥抱,将大大有助于孩子缓解压力,平复情绪。
有的家长可能平时并不会经常拥抱或亲吻孩子,尤其是对于男孩子,更觉得这样很不自然,没关系,不必勉强自己,专家告诉您一个小妙招:不必拥抱孩子了,稍微用点劲儿地捋捋他的头顶或拍拍肩膀吧,头部和肩部都是神经很集中的地方,这些小动作也可以起到与拥抱相同的功效,使孩子感受到爱抚,更快地平静下来。
四、 转移考生自责情绪,别把重担自己扛
很多考生在考试之前甚至考试中,都会不自觉地对已经无法改变的事实进行假想:如果我高一不贪玩,如果我高三更努力,如果上周把化学笔记再看一遍……这样的假想会让考生把考试不顺利的原因全部归结于自己,从而产生更大的自责感和压力。家长可以在考试前通过一些语言或行动的暗示,让考生感觉到自己是幸运的,有的家长会在考前拜佛求签,或是买一个玉坠给孩子戴,这些都是有一定作用的,有助于在考前转移考生的沉重负担,使考生走出自责的紧张情绪中。
当然,有些孩子可能本身就对这些唯心的方式比较不屑,或是家长以前就做过类似的事情让孩子反感,对此专家支的妙招是:不要用太过严肃的方法来减轻考生负担,不妨试试孩子更能接受的轻松可爱的方式,比如早餐吃个状元粽,买个可爱的“考运娃娃”小挂件拴在钥匙上,或者买一盒“金榜题名”熊猫派派福小蛋糕摆在床头或者当考试那天的早餐,讨个好彩头,让孩子觉得自己一定会带着好运进考场,将大大缓解考生的自责情绪和紧张感。
好丽友:快速减压一分钟 精神轻松上考场
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