在现实生活中，如果不小心脚踝扭伤，会有人提醒赶紧四处走动活动下患处，然后再用热毛巾敷。但是实际上，这样做是不对的，否则只会让扭伤变得更糟。那么，不小心扭伤了，要不要马上热敷？
不小心扭伤了，要不要马上热敷？
一般来说，热敷可以缓解肌肉疼痛，促进血液循环，但也必须在合适的时间进行。刚刚出现扭伤时，虽然外观没有看到出血，但组织内的毛细血管已经受损并出血。此时，如果再次施加热量，血液循环得到促进，会导致出血更多，伤害也就更严重。
因此，正确的方法是进行冰敷，目的是收缩毛细血管，抑制局部的血液循环，尽快止血，并减少伤口肿胀。同时，施加冰敷时可使皮肤低于一定温度，可以减轻疼痛神经传导速度，起着局部麻醉类似作用。因此，在扭伤的早期阶段，应立即施加冰敷，而不是热敷。当然，待急性期结束后，如果没什么问题就可以开始热敷了，此时热敷可活血化瘀。
扭伤后，要怎么办？
1、观察情况尽快冰敷
一般来说，急性扭伤后，会出现疼痛甚至是肿胀。如果出现扭伤，最好停止所有活动，坐下或躺下观察脚踝，并分清受伤的严重程度。如果脚扭伤，患者可以站立，皮肤没有磨损，能行走，表明它只是闭合肿胀，扭伤不严重，受累的肢体可以自行抬起。在扭伤的初始阶段，破裂的小血管正在流血。此时，冷敷可用于收缩血管并控制损伤的发展。需要提醒的是，在使用冰块时，请勿使用冰块直接接触受影响的区域。最好将冰包裹在毛巾中，或用冰袋将其涂抹在肿胀区域，每次20分钟或更少时间涂抹一次。
2、间歇性热敷辅助
经过一天的冰敷，会发现扭伤区域有紫色的血块。这时可以用热毛巾进行热敷，或将盐放入热水中，具有消毒和杀菌的功能。热敷可促进血液循环，并可导致局部紫血凝块的消散。
3、正确的按摩扭伤局部
在扭伤的初始阶段，最好在血肿处使用该方法，按摩可以有效地在扭伤部位达到一定的效果。热敷24小时后，可以使用按揉法，同时辅以药酒对肿胀区域周围擦拭并向四面八方摩擦。当然，最好是在医生指导下进行。
4、疾病趋于稳定并逐渐增加活动
在扭伤恢复期间，很多人担心这些活动会导致疼痛加剧，所以选择在家休养，但这样会适得其反。一旦受影响的区域不再肿胀，可以在非承重条件下缓和地进行踝关节运动，避免直立运动。此外，不要在短期内过度走路或运动，也不要提倡体育活动。关节活动正常后，可以加强肌肉力量地运动，避免反复扭伤的形成，主要是加强关节的屈伸和旋转肌肉的力量，以弥补韧带功能的不足。最好的方法是在沙滩上散步，对脚踝关节的屈曲和伸展以及旋转的肌肉力量发挥作用。
5，合理使用药物
一般来说，在扭伤的初始阶段，不需要服药，也不建议使用活血药物来涂抹患处。24小时后，可以取一些活血止痛的药物，涂抹肿胀的地方，消肿后无需内部或外部服用药物了。