正常情况下，如果长期有失眠这种情况，就应该了解原因。因为失眠是很痛苦的，躺在床上怎么睡都睡不着，会发现长夜漫漫，白天醒来不断打哈欠，身体还疲劳乏力，严重时身体老化速度会加快。因此，要了解身体的不良症状出现是怎么回事，采取合理的改善措施让失眠迎刃而解，拥有高质量的睡眠健康才能靠近。另外，经常做某些事情也会让失眠表现明显，要对照自己看看有没有。如果存在这些坏习惯，纠正很关键。
1、经常睡前玩手机
长期失眠或许是经常睡觉之前玩手机，很多人对手机依赖，一天不玩手机感觉浑身难受。但是，长时间过度依赖手机是有隐患的，除了让眼睛功能降低，容易视力下降，看东西模糊，还会在手机中各种信息的影响下让大脑兴奋。
很多人还经常用手机玩游戏，看各种综艺节目，在身体太过兴奋的情况下入睡，睡眠质量会降低，多有失眠的表现，需要改掉这种坏习惯，在睡觉之前将手机远离，才能有高质量的睡眠来保持身体健康。
2、睡前情绪波动大
经常在睡觉之前有负面情绪产生，情绪波动幅度大，这种行为也不可取。想要让身体保持健康，有良好的心态很重要，很多人情绪明显波动，消极负面的情绪产生健康也会受影响，不良心态刺激下交感神经变得兴奋，困意全无，久而久之失眠这种情况就明显。
要让自己的睡眠质量提高，安稳入眠来保持健康，需要保持良好的心态，在睡前懂得情绪的调节，转移注意力，或者跟他人沟通和交流。如果感觉到紧张焦虑，还可以适当深呼吸，这些方式都可以让情绪波动这种情况缓解。
3、睡前吃很多宵夜
容易失眠的人或许是经常在睡觉之前吃很多的宵夜，很多人爱吃宵夜这种行为没有改掉，在食物摄入之后胃部有饱胀感，身体忙碌消化的时候就去入睡，睡眠质量会降低，是很多人失眠的原因。要让这种情况改善，需要纠正不良的饮食行为，三餐规律饮食即可，不要经常额外吃宵夜了，通过减轻胃部的负担可以让睡眠质量提高些。
为了促进身体健康，拥有高质量睡眠很关键。而以上这些原因都会让睡眠质量降低，需要改掉，否则经常夜不能寐，内分泌功能异常，抵抗力变得薄弱，疾病也会有机可乘。