女性都是爱美的，皮肤的状态是她们最为关心的，随着年龄的不断增长，就会越来越注重皮肤的状态，很多女性只选择用护肤品来进行对皮肤的保养，但其实每天食用的食材也是可以起到养护肌肤的效果的。那么，哪些食物可以让女性的皮肤白嫩呢？
一、3种让皮肤白嫩的食物
1、鱼类：鱼肉当中含有丰富的蛋白质以及球蛋白等优质的蛋白，能够增强皮肤的弹性，为肌肤提供所需要的营养，让皮肤可以更紧致，每天可以食用100g到200g的鱼肉，大多感受面部和颈部肌肉的明显改善。
2、豆制品：豆制品属于补充雌激素最为有效的食物，而雌激素是女性体内重要的性激素，随着年龄的增长，女性体内的雌激素会逐渐减少，从而影响女性的肌肤状态，充分补充雌激素可以改善这种情况。
3、蓝莓：蓝莓当中富含的蓝莓花青素，属于最有效的抗氧化剂，可以增强人体的抗氧化能力，并且还可以提高人体组织以及细胞的活性，对于延缓衰老具有很大的效果。
二、女性保养应该注意哪些？
1、抗糖：摄入的糖分过高不仅仅会让人血糖升高，危害到人体健康，同时也会影响到人的皮肤状态，如果长期的糖分过高就会导致人的肌肤暗沉、逐渐老化，摄入过多的糖分能够促使胶原蛋白失去弹性，从而引起面部发生松弛、皱纹以及肌肤发黄。
2、睡眠：熬夜是导致人快速衰老的最快的途径。人是在夜间分泌肾上腺皮质激素以及生长激素的，一旦熬夜这些激素的分泌就会减少，会严重影响到人体的健康，体内脏器超负荷运作，就会出现内分泌紊乱的情况，以及肝肾功能受损、皮肤代谢不好等情况。
3、饮水：水是人最好且最经济的保养品，人的身体70%都是水，水对于肌肤的状态也是起着至关重要的作用，如果身体缺水，肌肤就会干燥、起皮，水可以帮助机体输送养分，加速细胞的复原，每天八杯水，可以让肌肤保持在饱满丰盈的状态下。
4、烟酒：烟当中含有的尼古丁是引起皱纹的主要原因，尼古丁对皮肤的血管具有收缩作用；而饮酒会引起皮肤中油脂数量减少，导致皮肤脱水，间接的影响到皮肤的正常功能。