拥有高质量睡眠是让身体保持健康的前提，但是，很多人睡到凌晨三四点的时候就醒过来，有这种情况要了解背后的原因并通过及时调节让身体保持健康状态，否则无法一觉睡到天亮，总是凌晨三四点就醒过来，会发现整个人精神状态变差，白天没有什么精力投入到学习或者工作中来，还可能有明显的黑眼圈，甚至抵抗力下降。如果可以找出原因之后采取改善措施，身体恢复健康，睡眠质量可以提高。
1、生物钟紊乱
总是在凌晨三四点醒过来，很可能是生物钟紊乱。作息保持规律，养成健康良好的睡眠习惯，每天准时入睡，身体习惯之后生物钟固定，条件反射可以建立，一般会在接近的时间产生困意，每天又在接近的时间醒过来。
但是，很多人作息没有规律，在睡眠时间不固定的影响下，生物钟无法保持正常，同样会降低睡眠质量，更容易在凌晨三四点的时候醒过来。如果是这种原因引起，可以通过调整个人作息来改善，每天固定时间入睡，坚持下来生物钟变得固定，睡眠条件反射建立，可以让睡眠质量提高。
2、压力过大
经常在凌晨三四点就醒过来，还可能是心理压力过大。很多人没有保持情绪的稳定，因为工作或者生活中各种事情的影响感觉负担重，有无形的压力带来影响，在压力过大之后夜间无法安稳入睡，除了入睡困难之外还会失眠多梦。
很多人还经常睡到凌晨三四点的时候就醒过来，之后再也睡不着，如果是这种原因引起，要懂得压力的释放，在睡觉之前深呼吸让情绪稳定。另外，手头上未完成的工作不要太过忧虑，否则心理负担过重，交感神经兴奋，在影响之后睡眠质量会降低，更容易睡到半夜就醒过来。
3、出现疾病
经常在凌晨三四点醒过来，还可能是出现了疾病。很多人到了固定的时间就会感觉到尿意明显，总是需要起身上厕所，在影响之后睡眠质量降低，容易在凌晨三四点就醒过来。有这种情况的人要了解身体是否出现疾病，那些有糖尿病威胁健康的人，夜尿变多之后半夜就容易醒过来。
另外，膀胱出现疾病、前列腺功能下降、尿路感染，这些情况都会导致患者夜尿多，夜尿变多之后半夜经常起身上厕所，到了固定的时间就容易醒过来。如果是疾病引起，要针对性展开治疗，才能让疾病带来的影响减轻。