上了年纪的人要积极锻炼，因为运动是没有年龄限制的，很多人害怕衰老，关节或者骨骼退行性变速度加快，运动反而会伤害身体，其实，只要建立在正确运动的前提下依然可以有效增强抵抗力，促进血液循环，还能辅助调节内分泌。不过，在运动的时候要防止意外出现，很多的小贴士建议收藏。
1、运动前热身
要避免运动过程中，身体受到损伤，最关键的是提前热身，通过热身工作做好可以让关节保持灵活状态，拉伸运动，伸展运动适当进行，热身之后身体循环良好，有较低强度的活动让身体适应运动这个过程再慢慢增加强度，可以有效降低运动带来的身体伤害。很多人没有注意这个问题，平时缺乏锻炼，运动之前忽略热身的重要性，直接就投入到运动中来，有时会心脏承受不住，或者出现扭伤情况。
2、选择强度适合的运动
相关的运动建议要听从，才能防止意外出现，特别是老年人在运动的时候，应该控制强度，通过这种方式来促进健康。随着年龄的增长逐渐衰老，运动能力大不如前，此时就应该选择强度较低的运动。如果总是进行高强度运动，心肌耗氧量增多，但是需要的血液，氧气等无法及时提供，心脏容易承受不住，可能会有意外出现。为了健康着想，运动要把握好强度，根据自身情况选择适合的运动项目。
3、使用保护工具
要从运动中获得好处，关键是使用保护工具。很多人膝关节退行性变速度加快，在活动的过程中膝盖所在的部位容易产生疼痛感，有这种情况的人可要使用护膝工具，通过这种方式来保护膝关节，在运动的过程中膝盖就算活动量增多局部也不容易受到损伤。
4、控制运动时间
要防止运动带来意外，运动时间可要控制好。很多人之所以身体承受不住出现不良症状，是因为运动时间过长，总认为锻炼时间长一些可以得到良好调节后保持健康状态，却不知道人的运动能力是有限的。如果长时间运动，身体承受不住。
处于太过劳累的状态中，有时心脏、肺部也承受不住，不良后果就会出现。要避免意外来袭影响健康，老年人每次运动的时间控制在半个小时左右即可，如果每次运动都长达一个小时以上，加上本身运动能力较差，容易出现不良后果。