对于喜欢吃零食的人来说如果让自己只是三餐按时获取营养，而没有适当吃点零食，会浑身难受，嘴馋得不得了。但是，在吃零食前要擦亮眼睛，了解零食的营养成分，若对健康有影响可得远离了，以免吃得越多身体受到的伤害越严重。那么，零食是否也有好坏之分呢？
日常接触的零食种类多，而零食确实有好坏之分，要根据零食的营养成分，制作方式来判断。若这些零食含有对健康不利的物质，应该少吃。当然，也有很多营养价值高的零食可以解馋，要了解清楚，想要吃东西时选择这些有质量保障的零食。
哪些好的零食可以吃？
1、坚果
生活水平提高，很多人不只是三餐满足营养需求，还会额外吃零食，而坚果属于好的零食。坚果类型较多，例如核桃、夏威夷果、开心果、腰果，这些类型的坚果类食物适当获取可以提供丰富的维生素，微量元素，里面还有不饱和脂肪酸可以获取。
2、乳制品
要吃零食的人不妨选择乳制品，乳制品主要的原材料就是牛奶，牛奶又可以为人体提供丰富的蛋白质，钙质，获取量充足对机体抵抗力提高有帮助，其中酸奶和奶酪都是不错的选择，营养提供后可以激活免疫细胞功能，还对补钙有帮助。
3、水果
水果也可以当做零食获取营养，选择适合自己的水果提供丰富的矿物质、膳食纤维、维生素，每天摄入三种以上的水果，量控制好，往往可以促进机体健康，会发现排便保持顺畅，维生素提供充足增强了抵抗力，还发挥良好的抗氧化功效，这些都是吃水果可以获得的好处。
4、麦片
要促进健康的人可以选择麦片作为零食，麦片营养价值高，其含有的脂肪，胆固醇少，热量比较低，不容易让身体发胖。很多人体重超标或者已经有慢性疾病在发展，想要控制体重，维持各项指标稳定，但又忍不住想要吃零食，可以选择麦片，既能增加饱腹感又可以获取丰富的营养，从而达到促进健康的目的。
5、无添加的肉干
无添加的肉干也适合作为零食，特别是牛肉干。牛肉干经过多道工序制作，相比新鲜的肉类食物来说风味更加独特，耐咀嚼，蛋白质含量高，脂肪含量少。不过，加入各种重口味调味料，添加剂的牛肉干可不要购买。
6、蔬菜
部分健康的蔬菜也可以当做零食，例如水果黄瓜，水果玉米，这些类型的蔬菜直接吃口感良好，而且也可以为人体提供丰富的营养，里面的多种维生素，微量元素都可以满足身体需求，同时达到促进健康的效果。相比其他多道工序制作，非天然的零食来说营养价值更高。