其实临床上经常遇到扭伤后长期没有治愈的病人，而且长时间没有肿胀，走路或锻炼时都有各种不适。最后甚至需要外科治疗。
事实上，扭伤不是小事。如果早期处理不当，错过最佳治疗机会，会轻则造成慢性疼痛，并会导致创伤性踝关节炎、慢性踝关节不稳定等后遗症在重中，很多人一度扭伤脚，这就是以后一次又一次地扭伤脚的方式。
1.扭伤判断伤情
扭伤后的第一步是什么？先判断伤情，如果发现踝关节局部肿胀疼痛，皮肤温度升高，特别是站立、移动后明显加重的疼痛，以及用手按压会明显加重的疼痛，此时对踝关节扭伤高度怀疑。
踝关节扭伤韧带撕裂，容易引起慢性踝关节不稳定，是创伤性踝关节炎形成的根源，因此，根据症状判断损伤程度也很重要。
Ⅰ级损伤：损伤时疼痛轻，外踝轻度肿胀，局部疼痛，为轻微外侧副韧带应变的表现，关节不稳定少见。
Ⅱ级损伤：非常疼痛，伴有肿胀、僵硬、行走困难。有些脚瘀斑可以看到。此时，外侧副韧带可能部分撕裂，会有明显的关节不稳定感。
Ⅲ级损伤：严重疼痛、肿胀明显，足底出现明显瘀斑，外侧副韧带可判断为完全撕裂。此时，关节明显不稳定，影响正常活动。
2.扭伤的急救：记住五个关键词
扭伤后，现场应立即进行相关处理，很多人受伤后没有适当的治疗，没有适当的休息和制动，行走在重量下过早，造成二次伤害，或者受伤韧带保护不够，新组织刚刚愈合，连接被活动拉断，容易导致长期不愈合，甚至造成踝关节慢性不稳定，容易反复扭伤。
休息：停止行走、休息、戴防护装备，防止继发损伤，减少组织渗出和肿胀。冰敷：急性期24～48小时，每次10～20分钟，两次冰压间隔应大于2小时。
压力：使用弹性绷带或弹性衣物（如长袜），适当的压力绷带，以减少肿胀。注意不要超压，以免加重肿胀和缺血。抬起：把脚抬到心脏上方。增加血液回流，减少肿胀，促进康复。
3.肌肉力量锻炼防止扭伤
为防止踝关节扭伤，除了注意运动前的热身，还必须加强自身肌肉力量，通过科学训练来保护踝关节。这里提供了几种简单的肌肉力量训练方法。
股四头肌收缩训练：膝关节伸直时，积极收缩股四头肌（大腿前肌），最大强度收紧，紧绷10秒，然后放松2秒，因此重复30次，每天2-3组。
踝泵屈伸：仰卧，伸展下肢，放松大腿，慢慢抬起脚趾，尽量让脚趾面向你，达到最大时保持10秒，然后慢慢向下压，达到最大值时按住10秒，然后放松。
坚持锻炼可增加肌肉力量，起到更好的保护作用，防止再次扭伤。