每个地方都有富有特色的美食,对于吃货来说每到一个地方都会去寻找当地的美味,在大多数人的观念里吃的美食越多,获取的热量越多,肥胖的可能性越大。确实,热量获取过多却没有及时消耗,两者无法达到平衡,加上基础代谢率低,热量会转变成脂肪物质堆积,最后有肥胖表现。而广东的美食那么多,肥胖的人却比较少,秘诀究竟是什么呢?
1、选择热量低的美食
美食种类多,但是并非所有的美食都热量高。如果可以挑选比较健康,热量低的美食,不仅可以满足口福,也不会热量提供过多让身体发胖。很多人之所以肥胖难以控制,原因是自己的口味,喜好多为热量高的食物。
能量获取过多,消耗的比较少,往往会失去平衡,最后出现脂肪堆积,肥胖加重这种情况。可见,想要吃美食也要擦亮双眼,根据自己的体重选择比较适宜的美食,高热量的美食少吃为好。
2、摄入食物外加强锻炼
美食虽然很吸引人,但要真正控制好体重,关键是满足身体需求的同时又付出努力去锻炼。运动是促进热量消耗有效方法,还能提高基础代谢率,而在代谢速度加快时体内的脂肪,糖类物质转变成能量提供,才能实现强身健体,热量顺利消耗的目的。
很多人单纯吃很多东西,但热量却消耗非常少,基本上不锻炼,总是久坐,日积月累肥胖的可能性增加。而那些吃很多美食还很瘦的人,会利用空余的时间投入到运动中来,无论是有氧运动还是力量训练都结合着进行,可以让热量消耗得快。
3、每天有足够睡眠时间
很多人看似整天吃美食,但依然苗条,原因是会在作息这方面下工夫。是否充足睡眠,有没有养成良好的作息习惯直接影响体重变化。很多人只知道睡眠不足会加速衰老、影响内分泌、降低抵抗力,却不知道身体瘦素分泌,基础代谢率高低也和睡眠情况有关。只有早睡早起,睡眠充足,才能保持内部环境正常。而在身体代谢良好的情况下热量及时消耗,体重会稳定些。
由此可见,要真正控制体重需多方面入手,饮食方法恰当、积极锻炼身体、作息保持规律,在多方面调节后自然可以保持体重稳定,否则过度肥胖会让许多疾病有机可乘。