腿扭着筋了，要好得快，需遵循RICE（大米）原则：
1、R（Rest）适当制动：扭到筋后避免行走，可等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动。
2、I(Ice) 冰敷：应该在24小时内给予冰敷，消肿止痛。24小时以后可以选择热敷活血化瘀。
3、C（Compress）加压包扎：用弹力绷带或护膝、护踝等加压包扎，防止伤处进一步肿胀。
4、E（Elevator）：抬高患肢：抬高患肢，利于伤处消肿。
5、口服药物：可口服活血化瘀，消肿的中药或者中成药，如大活络胶囊、活血舒筋汤、瘀血痹片等，促进局部的瘀血肿胀消退。
6、外用敷药：局部可外用舒经活络的药物进行涂抹消肿止痛治疗。