小孩肥胖可通过多进行弹跳型运动、合理健康饮食、保证充足睡眠等措施帮助减肥和长高。
1、多进行弹跳型运动：运动较少可能会引起肥胖，肥胖的小孩可以经常进行跳绳、跳高、跳远、打篮球、打羽毛球等弹跳型运动，有助于消耗脂肪，也有助于骨骼的发育，有助于长高。
2、合理健康饮食：小孩如果想减肥兼长高，通常需要减少摄入高糖饮料、膨化食品、油炸小吃等不健康的食物。要注重饮食健康，保持营养均衡，要严格监督小孩每天摄入食物的量，可以给小孩适量喝牛奶，吃新鲜的蔬菜水果等，有助于控制体重，也有利于孩子长高。
3、保证充足睡眠：有研究指出，睡眠时间过短也可能会导致肥胖。如果小孩有一定的运动量并且吃的并不多，但还是比同龄小孩胖，要考虑睡眠出现了问题。平时应让小孩早点睡眠，每天要有充足的睡眠，能减少肥胖的几率，也能帮助长高。
如果经过上述措施，小孩肥胖问题得不到解决或体重继续增长，建议应及时就医。