到了中年阶段开始走下坡路，除了有衰老的变化，很多重要器官会功能降低。如果没有增强体质，促进健康，可能会受到疾病的困扰减低生活质量，而许多细节把控好，正确调节身体，除了对抗衰老外免疫系统功能正常发挥，疾病才能远离。有部分人忽略该问题，有疾病出现才重视保养，想要恢复健康难度增大了。
1、有足够的运动量
中年阶段开始身体素质下降，如果可以懂得多锻炼来强身健体，激活免疫细胞功能，抵抗力可以正常发挥，相比那些运动量不足的人来说全身的代谢速度加快，可以控制多项指标，同时让积累的有害物质排泄掉，也能在运动过程中促进热量消耗，避免代谢速度缓慢时身体发胖。另外，运动还能提高心肌收缩能力，增加肺活量，在锻炼后全身的循环保持良好，可以让血液提供给需要的器官，自然会更加健康。
2、注意个人卫生
走下坡路时还要注意卫生问题，不要太过邋遢，身体的清洁工作要做好，每天都洗澡去除身上的污垢，避免细菌滋生，私密部位的护理工作也要做好。另外，口腔注重清洁，养成饭后漱口，早晚刷牙的好习惯，这些卫生问题注意了对疾病预防有帮助。当然，餐具应该严格消毒，不要和他人共用餐具，贴身的用品也不要随意和他人共享，这才是保持健康的方式。
3、每天充足睡眠
身体状态越来越差，疾病会来袭带来多方面影响。要促进健康可从睡眠这方面入手来调节，对于成年人来说七到八个小时的睡眠时间是每天都需要的，人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。
如果持续熬夜，睡眠不足，拖累身体后续抵抗力降低的可能性大，另外，经常熬夜会让大脑退行性变速度加快，有内分泌紊乱，衰老加速的可能。如果可以遵循正确的作息原则，坚持做到早睡早起，身体得到良好调节后才能保持健康。
4、不沾染烟酒
远离烟酒是促进健康的方式，然而生活中沾染这种坏习惯的人不计其数，大多数人吸烟喝酒几年时间并没有察觉到有异样，因此觉得影响不大，却不知道伤害不断累积，会越来越明显。
到了一定年纪身体开始状态变差，又有这些不良因素共同影响，出现疾病的可能性增加。长期吸烟的人肺部病变概率大，而经常饮酒慢性疾病以及肝脏疾病更容易入侵。为了健康着想，还需做到戒烟戒酒。