下交叉综合症的成因及训练方法

下交叉综合症即我们临床上常说的骨盆前倾及骨盆后倾 ，骨盆前倾多见于职业司机，军人，老师，肥胖人群等。

其成因主要久坐久站导致腰部的负荷增加，骨盆在人体结构中起承上启下的过渡作用，为了保持平衡，减轻腰部的压力，髂腰肌及股四头肌中的股直肌缩短，因此导致骨盆前倾。

骨盆后倾主要是由于臀大肌、腘绳肌、腹直肌紧张短缩等造成。

其训练方法于骨盆前倾，我们可以采取反向卷腹、仰卧卷腹、及箭步蹲等动作，对于骨盆后倾，我们可以做前踢腿，高抬腿，以及深蹲等动作。