练手臂的动作有哪些

锻炼手臂的动作是非常多的，由于手臂的肌肉类型分类较多，所以锻炼的动作也有所不同，第一是肱二头肌的锻炼，第二是肱三头肌的锻炼，还有小臂的屈伸肌群的锻炼，首先对于肱二头肌的锻炼较为简单，可以做各种杠铃弯举，哑铃弯曲，绳索弯曲，俯卧撑的锻炼。

对肱三头肌的锻炼动作相对较多，使用的哑铃有坐姿颈后哑铃推举，窄距双杠臂屈伸，以及绳索臂屈伸，小臂的屈伸肌群的锻炼主要是哑铃腕弯曲和杠铃腕弯曲。