30岁发胖怎么调理

30岁发胖多数都是由于不良生活习惯造成的，应该从生活方式上给予调理。一般最好坚持有氧运动一小时以上，可以经常快走、慢跑、骑自行车、转呼啦圈以及游泳、打乒乓球等等。通过运动将能量消耗出去，使摄入的能量小于消耗的能量，有利于体重减轻。另外饮食也应该控制，不要吃高热量食物，饮食以清淡、易消化为主。多吃新鲜蔬菜以及水果，平时注意多饮水也有利于减轻体重。