面对身体的肥胖很多人无动于衷，认为肥胖是有福气的表现，却不知道很多疾病会因为体重超标而引起。为了保持身材完美，同时远离疾病，需在肥胖时认真去减肥。而减肥是有技巧的，其中加强锻炼，饮食控制有必要。有的人减肥总是失败，其实是将高热量食物当作减肥餐，获取的能量多，消耗的量少，失去平衡后会越来越胖。
1、汉堡
有的食物热量高，不宜当作减肥餐，如果没有了解其热量高低就随意摄入，会有越来越肥胖的可能，特别是经常吃汉堡。有的人觉得汉堡饱腹感强，而且方便，却不知道其热量很高，大多数快餐食品都有高热量这种特点。
虽然面包的成分是面粉，但并非真正的全麦面包，其口感较粗糙，而且里面各种配料的使用会让其热量增高。另外，汉堡中的肉类食物大多经过腌制，油炸制作而成，因此热量也相对较高，吃太多汉堡不利于减肥。
2、坚果
在减肥期间有的人会搭配各种食物来增加饱腹感，其中部分坚果类小零食也被当做减肥食材，认为多吃点这类食物提供的蛋白质更加丰富，有利于肌肉的生长，却不知道大多数的坚果热量都很高。
无论是花生、核桃仁、夏威夷果还是巴旦木，都是常见的坚果，这些坚果吃起来很香，有的人一口接着一口，无形中就获取了很多的能量，有部分坚果含有的油脂还比较丰富，吃太多也不利于体重控制。
3、高糖水果
减肥期间不宜当作减肥餐的食物有高糖水果，有的人觉得只要不吃肉获取的能量就很少，用蔬菜，水果来当做减肥餐效果更良好，却不知道许多水果糖分含量丰富，吃起来很甜，这类水果大多热量高，如果在减肥期间获取的量过多，通常减肥会失败。而高糖水果代表有荔枝、龙眼、榴莲等。
4、巧克力
为了控制好体重，最好不要用巧克力当作减肥餐。有的人会通过力量训练，有氧运动等来促进热量消耗，觉得运动量充足自然体重稳定，却不知道过度锻炼也会消耗太多能量，这样血糖会降低，而有的人血糖低时就会通过吃巧克力的方式来调节，有时为了增加饱腹感也会吃点巧克力，认为其热量不高，却不知道巧克力属于高热量食物，很容易发胖。