随着年龄增长不单纯衰老加速，还有代谢速度慢这种情况，有的人逐渐发胖和基础代谢率降低有关，要了解控制体重的方法，积极预防。因为过度肥胖的人出现脂肪肝风险增加，而关节也会承受着重力，从而有病变的可能。还有的人各项指标不稳定，逐渐引发慢性疾病，都和肥胖有关。需通过政策的方式来减肥，才能健康有保障。
预防肥胖有哪些方法呢？
积极控制好体重，保持体重在标准范围内对身体维持健康有帮助，而在代谢速度变慢时就应该加强代谢，好的方法是作息保持规律，可以维持内分泌正常，当然，加强身体锻炼，投入到运动中来，也可以让机体代谢速度加快些。而已经有肥胖趋势的人还得从饮食入手，选择热量低，富含营养物质的食物满足需求，才能健康又不长胖。
哪些食物不容易长肉？
1、燕麦
部分类型的食物对减肥有帮助，同时又不容易长胖，例如燕麦。燕麦作为粗粮的一种，本身营养价值高，里面含有人体需要的多种矿物质、微量元素、维生素，平时用燕麦来煮粥。
相比大米粥来说更有饱腹感，不容易摄入后短时间内血糖高，当然里面还含有人体需要的膳食纤维，这种物质摄入后可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄。本身燕麦的热量很低，获取后不容易导致肥胖，对减肥是有帮助的。
2、西红柿
在保持机体健康时要控制好体重，而减肥过程中适当摄入西红柿同样不容易长胖。西红柿是健康的蔬菜代表，成熟的西红柿酸甜可口，里面有丰富的维生素可以获取，还有番茄红素发挥抗氧化功效，能对抗衰老的同时增强自身抵抗力，相比其他高热量的食物来说更加健康，在提供营养物质的同时又不会长胖，因此，想要预防肥胖的人应该选择清淡食物来满足营养物质需求。
3、深海鱼
有的人喜欢吃肉，但害怕肉类食物热量高，摄入后会让身体发胖，确实，许多的肉类食物含有脂肪，胆固醇多，热量高的情况下获取，没有通过其他的方法让能量消耗掉，加上代谢速度缓慢，有越发肥胖的可能。
而想要满足身体营养需求，又不长肉，可以选择深海鱼肉来代替。深海鱼含有丰富的营养，优质蛋白质可以提供，含有不饱和脂肪酸，微量元素等，相比其它油腻的肥肉来说较为清淡，而且不容易发胖。