大家好，我们的下腹是比较轻松就可以肥胖起来的，也就是所谓的小肚子，很多人的这个部位，都存在着或多或少的脂肪，所以对于腹肌来说是很大的阻碍，那么下腹这样练更有效，4个动作从此不再受小肚子的困扰。
下腹部作为离我们消化系统最近的部位，当然是最先受到照顾的，所以如果平常不怎么关注饮食，并且也不经常锻炼的话，确实是比较容易堆积多余脂肪的，而他的克星当然就是进行锻炼了。
虽然小肚子的问题并不好解决，很多人将其当作是减肥来对待，所以进行了大量的腹肌训练，自己的核心力量确实有所提高，但是多余的肉肉却没什么变化，所以这是典型的力用错地方的表现。
想要让小肚子消下去，就不能将自己的目光，只局限在这一个部位，而是上升到整体的高度，因为脂含量的下降是整体性的，不会因为做了很多的腹部训练，而让小肚子消失而其他部位不变。
所以我们需要配合其它的运动，比如一些很有效的有氧，像是坚持进行跑步等等，这样自身才会有比较大的消耗，再加上对饮食的控制，就会保持一个有效的能量缺口，长期就可以达到降低脂含量的作用。
但是必要的腹部训练还是要做的，这样可以提高腹部的肌肉量，从而带来更大的消耗，也就让我们更容易创造出能量的缺口，所以下面的四个动作都可以经常去做，相信会给你带来改变的。
动作一：悬垂举腿
这是锻炼下腹部最为有效的动作之一，难度也是比较高的，所以如果你有一定的腹部力量基础，并且想要更快的提高自己的腹部力量的话，那么这个动作将会是很好的选择，我们只需要一根单杠就可以完成，在做的时候注意不要让自己产生较大的晃动即可，每组完成十五次，一共做三组。
动作二：器械抬腿
同样是一个锻炼下腹很有效的动作，我们需要借助到的是上斜椅，让自己平躺上去之后，双手抓住头部斜上方的把手，将自身稳定之后背部紧贴靠背，然后利用下腹的力量，将并拢的双腿向上抬起到垂直地面的状态，然后再慢慢的将其放下并重复动作，每组完成二十次左右，一共做三组。
动作三：仰卧抬腿
还是一个抬腿的动作，但是不需要借助到任何其它的器械，我们只需要一张瑜伽垫即可，让自己平躺上去之后，双手放在臀部的两侧稳定身体，然后利用下腹部的力量，将双腿向上用力抬起，还可以加上顶起臀部的动作，来进一步的锻炼核心的力量，那么每组完成十次，一共做三组。
动作四：抬腿卷腹
在上个动作的基础上，我们保持双腿抬起的状态，然后完成卷腹的动作即可，这样就可以锻炼到几乎整个腹直肌的部分，所以需要我们平躺下来之后，让双腿并拢之后夹紧并抬起，让大腿垂直地面小腿平行地面，在这种状态之下再重复抬起自己的上半身，借此挤压我们的腹肌。