睡觉前能不能吃点蛋白质？这是困扰绝大部分肌友的难题。吃吧，怕胖，不吃吧，怕不长肌肉。今天就来帮你揭开这个谜团，让你吃得放心，睡得安心。
首先，睡前吃蛋白质会发胖吗？
大家都知道，肌肉修复和增长需要大量的氨基酸。在白天，身体的氨基酸有很大一部分用来提供大脑活动和身体活动，没有太多供给肌肉生长所需。但到了夜晚，大脑和身体都休息了，此时身体的氨基酸会大部分供给于肌肉。
人到了夜晚，身体氨基酸的总量是下降的。因为氨基酸是通过人体摄入食物，再加上新陈代谢分解而来的。但人在夜晚睡觉时并没有摄入食物，新陈代谢水平也会下降，导致氨基酸总量下降。在这样的情况下，就算夜晚身体里剩下的所有氨基酸都用来供给于肌肉生长，也是远远不够的，此时你就需要补充点蛋白质了，这也是专业人士习惯在睡前补充蛋白质的原因。
其次，睡前摄入蛋白质会不会变胖？
这是肌友一直纠结的主要原因。想想啊，人体在夜晚睡觉时本来新陈代谢就会减慢，还要补充蛋白质，这不是摆明给脂肪为非作歹的机会吗？怎么能喝得安心！
睡前适当摄入点高蛋白食物是不会长脂肪的，反而提高你夜晚的代谢能力，这对减脂还能起到一定的好处呢。注意，是适当补充哦，别找借口大吃大喝。
蛋白质存在各种各样的食物中，但因为夜晚肠胃要休息，你也不可能大鱼大肉，所以大家可以喝杯纯牛奶，吃个鸡蛋，或者吃点奶酪都OK。如果你选择液体类高蛋白食物，建议摄入量控制在300ml以下，如果是固体类，摄入量则控制在100g以下。
总而言之，只要适量，睡前补充蛋白粉不会变胖，只会增肌，你就放心100个心吧。睡前来点蛋白质，给肌肉来个质的突破。